Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Что делать, чтобы суставы не болели

Что делать, чтобы суставы не болели

Доброго дня, дорогие подписчики! Снова на связи Ирина и Игорь. Примерно 30% населения страдают от проблем с суставами. В эту группу попадают люди в возрасте от 60 лет, а так же спортсмены, строители и балерины. Это те категории, жизнь которых связана с ежедневными повторяющимися движениями. В чем же заключается профилактика суставных заболеваний?

Причины болей

Сустав человека – это сложнейший механизм. Если разобрать простым языком, то это соединения костей, которые покрыты хрящом.

сустав

И раз это соединения, то они подвергаются постоянному трению друг о друга. В организме человека есть подвижные, а есть менее подвижные.

Причинами таких заболеваний могут быть:

  • лишний вес, из-за большой массы увеличивается нагрузка на все органы;
  • физические тренировки, связанные с повторяющимися движениями. Такими видами страдают футболисты, теннисисты, любители гольфа и другие виды спорта, с повторяющимися движениями и нагрузками на какой-либо определенный орган;
  • инфекционные заболевания, такие как стафилококк, туберкулез;
  • старость;
  • снижение иммунитета;
  • болезни органов, находящихся возле костных соединений, например, связки, сухожилия.

Наиболее распространенные болезни

Артрит – вызван инфекционными заболеваниями, снижением общего состояния организма либо травмами.

артрит

Артроз – связан с переменами в хрящах, является последствием физических нагрузок.

Ревматизм – возникает в результате поражения стрептококковой инфекцией.

Как проявляется болезнь:

  • боли тупые, ноющие;
  • покраснения и припухлости кожи;
  • заметное ограничение движений.

Если вас уже поразило подобное заболевание, немедленно идите к врачу. Самолечение не спасет.

врач

Многие проблемы со здоровьем решаются банальными занятиями спортом, конечно спорт должен быть подходящий не power лифтинг, не step аэробика, эти виды тренировок заставляют соединительные ткани быстро стареть.

В случае артрита, думаем, вам будет полезно уделить время пособию «Как вылечить артрит домашними народными средствами».

Что делать, чтоб не заболеть

Правильное сбалансированное питание. В организм должно поступать необходимое количество витаминов и минералов, таких как: медь, кремний, хондроитин, глюкозамин, селен, Витамин С, А, Е, В6, В5.

капсулы

Витамин А – способствует росту соединительных тканей; С – восстанавливает ткани; Е – улучшает процесс восстановления; В6, В5 – снижают боль.

Восстанавливают поверхностный слой; медь – является защитником хрящевых тканей, формирует коллаген; селен – снижает болевые ощущения, формирует элементы оболочки; хондроитин – это и есть сам мениск, получить его можно из той же курицы; глюкозамин – вырабатывает клетки хрящей.

Умеренные, правильные физические тренировки. Ходьба, бег, обратите внимание для бега выбирайте правильные кроссовки, с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить трение и удары друг о друга.

плавание

Плавание, йога, пилатес, велосипед. В этих видах спорта есть специальные тренировки. К тому же при правильных тренировках, мышечный каркас будет расти, тем самым беря на себя основную нагрузку.

Суставная гимнастика. Существует специальный комплекс физических упражнений, направленный на укрепление соединительных тканей, специальные виды растяжек, позволяющие убрать боль.

Офисным работникам необходимо следить за осанкой в течение дня. Искривление позвоночника приводит к таким болезням, потому что увеличивает нагрузку на определенные органы.

картинка

Тело человека создано таким образом, что все органы взаимосвязаны и сбой в работе одной, приведет к сбою в работе другой. И позвоночник – это каркас всего тела, правильная осанка – залог здоровья.

Снижайте массу тела. Если есть проблемы лишним весом, от них нужно избавляться любым путем. Избыточная масса увеличивает силу трения мениск, они истираются быстрее. Снижает подвижность всего организма в целом.

Употребляйте в пищу имбирь в любом виде. Помимо благотворного влияния на иммунитет, он способен участвовать в восстановительных процессах, уменьшать воспаление.

Кушайте лук и чеснок, они снижают риск развития артроза и дегенеративное разрушение.

Слушайте себя. Не перегружайтесь. Основная масса людей целеустремленны, и добиваясь результата забывают про все на свете.

мозг

Так и в спорте, и в домашнем ремонте, и в офисе на работе. Привыкли «дожимать». Но переусердствование тоже плохо. Нужно понимать свой организм, если он «трубит», что устал, передохните, расслабьтесь, сделайте растяжку, наконец.

По возможности избегайте травм, ушибов, вывихов. При повреждениях сустав деформируется и следствием является истирание дисков, и развитие артроза.

Не пренебрегайте советами врачей. Слушайте свой организм, не перегружайте себя. Если что-то заболело, остановитесь, передохните. Здоровье необходимо беречь смолоду.

Что еще бы вы посоветовали тем, кто страдает от болей в суставах?

Примеры упражнений

Вечерами делайте расслабляющую гимнастику из подобных упражнений:

  1. Лежа на жесткой ровной поверхности, поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими, встряска должна быть расслабляющей;
  2.  В положении лежа, руки и ноги вытянуты, подражайте движения рыбы, как-бы расслабляя все тело;
  3. Встаньте на колени и походите так несколько минут, насколько позволяют ноги;
  4. Лежа на полу, пробуйте закинуть ноги за голову, так будет растягиваться позвоночник.
  5. В позе йоги, выпрямите спину, голову опустите вперед, руками слегка надавите на шейный отдел, и почувствуйте натяжение в позвоночнике, посидите так пару минут.

йога

Это лишь некоторые возможные упражнения. Более подробно и в комплексе подобные тренировки есть в фитнес клубах, и очень много видео в сети интернет. Достаточно набрать в поиске.

Занимайтесь дома или в спортзале и здоровье всегда будет с вами. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 4
  • Я вроде еще молодая. Но суставы иногда болят. Мне стоит беспокоиться?

    • Алина, упражнения полезны и для профилактики. Попробуйте добавить их в свой распорядок дня, но если боли сохранятся или усилятся, то нужно идти к врачу.

  • После 45 вероятность болезни суставов возрастает. И это считается даже вполне закономерным. Начиная с этого возраста и старше уже никакое правильное питание и упражнения не помогут — это только для молодых. А так нужно курсами принимать: кальций, хондроитин и глюкозамин и тогда еще можно жить.

    • Екатерина, поэтому лучше заниматься профилактикой с молоду, чтобы как можно дальше отодвинуть тот возраст, когда придут проблемы.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: