Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Правильный бег: что нужно помнить при беге

Правильный бег: что нужно помнить при беге

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Спорт просто необходим в жизни каждого человека. И многие в качестве постоянных тренировок выбирают бег, в помещениях, на беговых дорожках или на воздухе.

Но часто возникает вопрос: как правильно бегать? Имеются специальные техники дыхания, и самого движения, правильные положения рук и ног и т.д. Сегодня мы с вами попробуем разобраться в этом вопросе.

Опасности во время бега

Хоть это мероприятие направлено на оздоровление организма, все же существуют опасности для здоровья, если вы не будете соблюдать эти техники. Иначе рискуете перенапрячь мускулатуру и сердечную мышцу, и попросту переутомиться.

Причем, это переутомление зависит не от продолжительности тренировки или ее темпа, если все делать верно, то организм получит мощную и полезную нагрузку. В противном же случае можно перенапрячь суставы и позвоночник, так как во время бега нагрузка на них возрастает до 10 раз.

Очень часто молодые спортсмены и люди, только начавшие тренировки, но не имеющие правильной техники, вынуждены оставить беговые тренировки, испытывая боли в суставах.

разминка

А все дело в том, что даже простая ходьба и шаги, которые мы совершаем каждый день, несут в себе серьезные нагрузки на наши голени, колени и таз. Кости и суставы выдерживают вес тела, и движения.

Кроме этого, суставы ног и позвоночник выступают в роли некого амортизатора, защищая внутренние органы от тряски и повреждений. Эти сочленения чрезвычайно выносливые, иначе человеку было бы крайне сложно ходить.

Однако при некорректных тренировках образовываются микротравмы, которые приносят сначала боль, а потом может прийти и болезнь.

Можно ли этого избежать? Конечно, да. В целом, если ваши суставы здоровы, то никаких противопоказаний к бегу нет, и быть не может. И тренировка будет полезна, поможет увеличению выносливости мышечной и хрящевой ткани. Но, напомним, только такая хорошая тренировка будет полезна.

Положение ноги

В этом деле главное соблюдать технику. Первое правило — не наступать на прямую ногу. Так же, не надо сильно подпрыгивать, и стоит отметить, что правильные движения практически бесшумны.

Для этого можно тремя разными способами ставить стопы на землю – на носок, на середину стопы и на пятку. Все эти способы верны, а выбор удобного для вас зависит от – дистанции, скорости, да и особенностей бегуна.

техника

При постановке ноги на носок отлично амортизируется голеностоп, то есть на него идет наименьшая нагрузка. Но при этом мышцы икр находятся в непрекращающемся напряжении, что невозможно на длинных дистанциях.

А применение такого способа на неровной дороге может привести к падению и травме. Так двигаются в основном спринтеры.

Самая естественная постановка ноги при беге для большинства людей – на пятку. Икры растянуты, не напряжены, что позволит преодолеть довольно длинную дистанцию, но не на самой высокой скорости. Именно при таком способе самую большую нагрузку получают колени и их суставы.бег
А вот при приземлении на всю стопу нагрузка распределяется наиболее равномерно, что позволяет двигаться довольно долго, при этом сохраняя быстрый темп.

Но, если вы выбрали для себя какой-то из этих способов, но вам не комфортно, не мучайтесь, потому что не всем строение тела позволяет бежать, опираясь, скажем, на носок. Занятия принесут вам удовольствие без болей и неудобств, если вы будете двигаться в самом комфортном для вас варианте.

Положение тела

От положения тела тоже много зависит, следите за ним.

картинка

Немного наклонитесь вперед, таким образом, стопа будет приземляться на землю прямо под центром тяжести, и при этом старайтесь опустить плечи и держать спину прямо, и слегка согните колени. Именно в таком положении, ваши кости и суставы будут получать наименьшую нагрузку.

Дыхание

Так же важно правильное дыхание. Дышите диафрагмой, глубоко и ритмично.

пара

Если вы бежите быстро, вам понадобится много воздуха, и поэтому лучше дышать ртом, но если спокойно – носом. Создайте свой ритм, кому-то удобно вдыхать и выдыхать через каждые два шага, а кому-то через три.

Следите за дыханием, для этого используйте шаги. При регулярном беге вы выработаете привычку, и перестанете замечать дыхание.

Одежда и обувь

Далее, очень важно использовать специальную обувь для бега. Лучшим выбором будут кроссовки, в которых нога будет сидеть удобно, что позволит минимизировать нагрузку.

кроссовки

Так же, выбирайте подходящую стельку. Лучше всего такую обувь выбирать в специализированных магазинах, где консультанты смогут вам помочь. И растягивайте мышцы перед пробежкой, это позволит избежать травм.

Одежда также должна быть удобной для бега. Выбирайте ту спортивную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Также вы можете сделать свой выбор в пользу поддерживающих правильное положение позвоночника корсетов. Например, обратите внимание на корсет-майку Waist Trainer.

Так же не забывайте о воде – очень важно восполнять потери жидкости для поддержания водно-солевого баланса. И, возможно, самое главное – тренируйтесь в меру своих сил.

Вот эти нехитрые правила помогут вам превратить занятие в непростой ежедневный ритуал, но в удовольствие. Будьте последовательны и неторопливы, слушайте себя, только ваше хорошее самочувствие станет сигналом, что все отлично.

А вы любите бегать? Легко ли вам это дается? Расскажите нам об этом в комментариях. Выработайте вашу хорошую технику, и бегайте в удовольствие. Помните, ваше здоровье только в ваших руках. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Иногда мне хочется побегать, но вообще я бегать не люблю. Мне больше подходят гармоничные занятия. Взять хотя бы танцы. Движение и красота, это для меня).

    • Арина, да, каждому свое: кто-то любит бегать, кто-то танцевать, а кто-то плавать.

  • Дельные советы, действительно — когда я бегал — то вырабатывал дыхание по шагам

    • Иннокентий, да, дыхание — это практически самое главное в беге.

  • При определённых показаниях бег становится вредным для организма. В таких случаях надо сначала проконсультироваться со специалистом, что и как можно нагружать организм.

    • Николай, совершенно с Вами согласны! Одобрением специалиста всегда лучше предварительно заручиться.

  • Бегать я уже вряд ли побегу, но статью прочитала с интересом, мало ли с кем появится необходимость поделиться информацией. У нес сейчас повальное увлечение скандинавской ходьбой.

    • Елена, бегать начать никогда не поздно, если нет противопоказаний по медицинской части, а скандинавская ходьба — — это тоже дело хорошее. Ведь главное, это физическая активность — не важно в чем она проявляется.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: