Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

10 правил самообладания

10 правил самообладания

Приветствуем вас, дорогие гости блога! Снова на связи Ирина и Игорь. Современный ритм жизни провоцирует ежедневные стрессы. Психика подвергается испытаниям, в дальнейшем появляются проблемы со здоровьем, потому как все болезни от нервов, плюс полученные переживания, работа от отпуска до отпуска, и хроническая усталость.

Оттуда депрессия, ненависть к окружающим, а дальше и до психиатрической клиники не далеко. Чтобы избежать срывов, вспышек агрессии или гнева нужно соблюдать правила самообладания.

Отвлечься

При возникновении стрессовых событий, нужно перенаправить внимание. Взять в руки что-нибудь, полностью отстраниться от раздражителя.

парень

Сосредоточиться на деталях предметов, взять в руки ручку, карандаш, что-то подручное. Покрутить подумать о формах, функциональности. Если есть возможность – посмотреть в окно, вглядеться в лица людей. Смотреть пристально на собеседника, изучить его лицо, мимику, жесты. Подумать, что он сейчас чувствует. Погладить кошку. Любое отвлечение подойдет. Цель – забыть момент вызвавший негатив.

Переключиться

Переключиться на другое действие, при нарастании раздражения начать выполнять другую задачу.

Полностью бросить начатое дело. Если есть возможность — уйти в другое помещение. Если напряжение вызвано человеком — отойти от него.

Физическая нагрузка

Уводить мысли в занятия. Сжимать и разжимать кулаки. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, этого никто не увидит и плюс польза. Поработать с прессом, это можно делать даже сидя на заседании, так же как с кулаками и ягодицами.

пара

Если рядом тренажеры, позаниматься. Есть время — пробежаться, заняться уборкой, отжаться, повисеть на турнике, приседать, прогуляться быстрым шагом, посетить бассейн, покататься на велосипеде — море вариантов. Выбрать, подходящий.

Спорт вообще отличный способ научится контролировать себя, занимаясь, чувствуя при этом боль, все негативные переживания выходят наружу, адреналин в крови подскакивает, эйфория на лицо. Весь негатив выходит с потом.

Расслабление

Полный покой. Уединение.

Одеть наушники, включить спокойную музыку, по возможности – прилечь. Уйти в парк, посидеть на лавочке, помечтать. Съездить на рыбалку. Пройти по магазинам. Сесть за руль, проехать по ночному городу. Погулять по набережной, обдумать сложившееся положение вещей. Побыть в полном одиночестве. Отпустить ситуацию. Как будто ничего не было.

Дыхание

Есть несколько упражнений, направленных на снижение уровня адреналина в крови и сердцебиения во время перенапряжения.

дыхание

Уровень адреналина в крови при этом, тоже падает:

  • дыхание диафрагмой. Положив ладонь на живот начинайте медленно вдыхать через нос, ладонь при этом поднимается, так будет задействована диафрагма. Нужно сделать глубокий вдох на три счета, затем глубокий выдох на шесть счетов. Дышать только носом после выдоха сделать такую паузу, насколько терпит организм и только потом вдохнуть, сделать 5-10 повторений;
  • глубокое. Принцип тот же, что и в первом пункте, разница только в том, что после вдоха диафрагмой, нужно задействовать легкие, по типу волны, на раз, два. Раз – диафрагма, два — легкие. Затем задержка и выдох.

Важно не дышать глубоко и часто, чтоб не допустить гипервентиляции легких, следствием чего станет еще более учащенное сердцебиение, головокружение и нарастание возбуждения.

Визуализация

Научиться в негативной обстановке представлять приятные моменты из жизни.

Морское путешествие, любимую собаку, сына, дочь. Вспомнить последний морской закат, голубое небо. Свадьбу. Вкуснейший бабушкин пирог. Деревенское утро с росой и парным молоком. Вкус любимой шоколадки. Первый снег. Вечеринку с друзьями.

Можно начать придумывать сюрпризы для любимых. Воображать события, не происходившие с вами и мечтать. Представление спасает от нарастающего возбуждения, не оставит и следа о пережитом моменте.

Подавление

Не выражать плохую мысль, закрыть её. Проговаривать слова успокоения, попытаться забыть возникшие переживания, попробовать «остыть», убедить себя, что всё в порядке.

девушка

Данным методом категорически нельзя злоупотреблять, так советуют психологи. Иначе, подавленные отрицательные эмоции взорвутся разом, как снаряд. Путем подавления можно сильно подорвать психику, потому как давится собственное «Я».

Счет

Как в детстве, начать считать. Просто произносить про себя цифры. Это позволит забыться.

Отсрочка реакции

Самое подходящее правило в конфликтных моментах с близкими. В гневе можно наговорить тучу гадостей, потом об этом жалеть.

А если научиться оттягивать момент ответа собеседнику, напряжение спадет и можно тактично решить сложившийся конфликт. В период отсрочки есть время подумать над правильным решением. К тому агрессией на агрессию отвечать не стоит, это вызовет шквал отрицательных эмоций с обеих сторон.

Игнорирование

Необходимо перестать обращать внимание на обстоятельства, вызвавшие потерю контроля над собой. Если выразится современным языком «забить».

мужик

Выдержанные люди с легкостью выходят из любого конфликта, игнорируя его. Нет проблемы – нет стресса.
Контроль над собой – контроль над ситуацией.

Вышеизложенные правила, спасут в сложных жизненных обстоятельствах. Только необходимо тренироваться в их применении, сразу контролировать события не получиться. Теряя самообладание, теряется трезвость мысли. На первый план выходят чувства, а они в нервных условиях самый главный враг.

Справиться со стрессом также помогут видеоуроки. Например, посмотрите видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

А как вы справляетесь с негативными эмоциями и раздражением? Делитесь в комментариях.

Важно уметь контролировать себя, чтоб добиться успеха в жизни. Не позволяйте эмоциям брать верх. Вы хозяин своей жизни! До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Лично мне из этого списка лучше всего помогает физическая нагрузка — пошла в любимый фитнес-клуб, нагрузила себя по полной программе и потом сразу вкусно покушать и спать. А наутро все ок)

    • Ксения, хороший метод! Физическая нагрузка отлично разгружает мозг.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: