Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Магия утра: как зарядить свой день

Магия утра: как зарядить свой день

Доброго дня, дорогие гости блога! Сон – это естественное физиологическое состояние покоя, при котором замедляются все процессы в организме, снижается мозговая и сердечная активность. Здоровый, продолжительный сон жизненно необходим человеку. Немаловажную роль при этом играет пробуждение.

Резкий подъем способствует выбросу адреналина в кровь, что заставляет только что «отдыхавшее» сердце биться в удвоенном режиме, сосуды резко сужаются. Еще не размятые мышцы должны вынести резкий подъем и быстрые движение человека.

Такое пробуждение чревато проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и просто плохого самочувствия, и настроения. Как начинать свой день?

Заряжаемся позитивом

Чтобы новый день был наполнен спокойствием, хорошим настроением лучше вставать рано, но последовательно.

картинка

Это не означает лежать в кровати несколько часов после пробуждения. Наоборот. Проснувшись, следует сделать дыхательную гимнастику, размять пальцы рук и ног, потянуться. Это поможет нормализовать кровообращение в мышцах. Спать лучше с открытой форточкой, но если это по каким-то причинам невозможно, то лучше проветрить помещение утром.

Свежий воздух поможет пробудиться. Утро закладывает основу самочувствия на день.  И лучше встречать его без вредных привычек: сигарет, кофе, алкоголя. Контрастный душ поможет проснуться и укрепить иммунитет. Перед завтраком необходимо выпить стакан чистой воды, комнатной температуры.

Для нормализации режима сна и бодрствования следует ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Даже «совам» будет полезно просыпаться 6-7 часов утра. Это кажется сложным и невероятным, но как только это войдет в привычку, вы почувствуете, как ваш день стал длиннее и продуктивнее, а сил по утрам стало больше.

часы

Имея шестьдесят минут в запасе, пробуждение становится неторопливым и продуктивным. Это время стоит посвятить только себе, своим мыслям, ритуалам, действиям, направленным на самосовершенствование.

Почему этим стоит заниматься утром, а не вечером? Конец дня – это время анализа произошедшего. В это время не стоит строить планы, лишь оценить прошедший день. А начало дня подходит для настроя и заряда на целый день.

Медитативные практики

Первое, чему стоит уделить время — это медитация. Комплекс упражнений, духовных и физический, направленный на самоанализ и саморазвитие. Утренняя медитация помогает перейти от сна и бодрствованию, настроиться на грядущий день.

Она направлена на создание образа успеха, позитивного мышления, расслабления. Помогает отказаться от негативного мышления, неприятных событий и их последствий. Медитировать можно сразу после пробуждения.

природа

Необходимо занять позу, не вызывающую напряжение в мышцах. Для начинающих концентрироваться на дыхании и считать количество вдохов и выдохов. В среднем занимает от 15 до 20 минут.

Помимо пользы для физического здоровья, утренние упражнения (зарядка, бег, гимнастика) помогают человеку самосовершенствоваться, привыкать делать что-то для собственного развития. Ведь тело и разум тесно связаны.

йога

Нельзя пытаться натренировать одно, игнорируя другое. Рекомендуем вам ознакомиться с упражнениями в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих», которые очень удачно можно совмещать с медитацией.

Правильные установки

Следующее, чему стоит посвятить утро – это аффирмации. Этот незнакомый многим термин означает фразу, которую необходимо повторять много раз, чтобы значение превратилось в установку в подсознании.

Таким образом, человек настраивает себя на позитивные и положительные изменения в жизни, улучшает настрой и психоэмоциональный фон.

пара

Визуализация отличается от аффирмации тем, что человек не только думает о том, что он желает, но и представляет себе это. Будь то новый дом, интересная работа, семья или поездка. Люди часто занимаются визуализацией и аффирмацией, но чаще всего они носят негативный характер.

Мы скорей будем представлять себе проблемы, которые возникнут у нас на пути, чем то, как легко и успешно закончится то или иное действие. Негативное мышление присуще огромному проценту населения, и мало кто задумывается о разрушительной силе такого подхода.

Постоянное проговаривание своих неудач подсознательно программирует нас на них, заставляет неосознанно притягивать. Чтобы сделать свой день успешнее, как и всю свою жизнь, лучше визуализировать положительные образы, настраивая свое подсознание на успех.

Полезные привычки

Утро отличное время для чтения. Необязательно посвящать этому целый час, достаточно десяти страниц в день. Книги – это первый и отличный источник знаний, кладезь идей, опыта и рекомендаций.

книга

Выбирать книги лучше исходя из личных интересов и успехов автора. Ведь только опытный и умный человек может поделиться с другими чем-то действительно ценным. Книги самый простой путь к саморазвитию.

А письмо помогает это документировать. В личный дневник можно записывать цитаты из книг, передач. Так же он может служить для заметок собственных идей, выводов, планов. Изложив свои действия на бумаге гораздо проще анализировать свои поступки, учиться на своих ошибках и не допускать их в дальнейшем.

Что бы вы еще посоветовали делать утром, чтобы зарядиться положительным настроем на день?

Большинство людей не видят своих проблем, а потому даже не ищут пути их решения. Качество нашей жизни зависит от нашего поведения, от привычек и настроя. Успеха достигают только те, кто сами стали достойными его.

Откладывая самореализацию, отказываясь менять привычки, продолжая жить заурядной жизнью, человек сам губит свой потенциал, даже не давая ему зародиться. Лучший день для того, чтобы изменить свою жизнь – это сегодня. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 15
  • Очень рекомендуется по утрам делать двухминутную зарядку, или «зарядку для ленивых». Это способствует началу полноценной деятельности организма на физическом плане. Ну а эмоционально, это кто как умеет...

    • Николай, согласны! Зарядка — отличное начало дня!

  • Согласна с вами, утро нужно начинать правильно. Прекрасные советы Ирина и Игорь! В детстве мы каждое утро потягивались, растягивали ручки и ножки, а со временем стали даже эти элементарные вещи делать.(

  • Ой не делать)

    • Оксана, да, в детскому саду всех приучают к зарядке, но позже этому уделяют гораздо меньше внимания и все забывается.

      • Помните, раньше даже по радио утренняя гимнастика была? Потом по телевидению стали показывать. Сейчас всё ушло в никуда. А жаль! Много полезного в этом было.

      • Ирина, сейчас гимнастика осталась только на спортивных каналах и то не всегда ее показывают.

  • Хорошие советы! Утро, действительно, важнейшая часть дня и надо себя правильно разбудить и настроить, чтобы получить позитивный и продуктивный день.

    • Ольга, да, чтобы день был хорош — нужно настроиться на него!

  • Не зря же говорят, что утро весь день делает. Как утром себя настроишь, так днем и сделаешь. А для того чтоб бодрость была, нужно действительно хотя бы пару огда точно и день начнется хорошо и настроение поднимется!

    • Ирина, да, утро заряжает весь день теми эмоциями и энергией, которые Вы в него вложите.

  • Отличная статья! Пусть каждое наше утро будет прекрасным! Ведь и правда, от него зависит в немалой степени, как день пойдёт.

    Вот только удивило, почему кофе — вредная привычка?

    • Галина, кофе лучше заменить зеленым чаем, бодрости будет не меньше, а пользы для здоровья больше.

      • Учёные до сих пор спорят о вреде и пользе кофе. Насколько я поняла, в одних случаях кофе полезен, в других вреден, но не бесспорно вреден.

        А ведь и зелёный чай в некоторых случаях (при определённых заболеваниях) тоже может очень сильно навредить организму. Хотя я зелёный чай очень уважаю, и пью в основном его.

        Но и кофе по утрам тоже очень даже люблю.

      • Галина, согласны с Вами, что для каждого это индивидуально, да и меру всегда нужно знать.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".