Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Разгрузочные дни: для чего они нужны

Разгрузочные дни: для чего они нужны

Доброго дня, наши дорогие читатели! Мы, Ирина и Игорь, подготовили для вас новую статью. Стройная фигура манит практически каждую женщину. И в погоне за своим идеальным образом, многие из них прибегают к любым способам похудеть. Некоторые барышни, например, прибегают к очень «жестким» разгрузочным дням. Но правильно ли это?

Для чего нужны разгрузочные дни, и как правильно их проводить, давайте разбираться вместе в нашей сегодняшней статье.

Зачем?

Для начала давайте определимся с понятием разгрузочного дня. Что это вообще такое? Разгрузочный день – это своеобразная однодневная диета, когда вы снижаете калорийность вашего рациона всего на один день.

пресс

Бытует мнение, что такие дни помогают нам похудеть. Однако, это не совсем так. Первоначальное назначение дней разгрузки состоит в выведении из организма накопившихся шлаков и прочистке кишечника.

Впервые дни разгрузки появились в диетах бодибилдеров. Поскольку их рацион достаточно калориен, и большую его часть составляют продукты, богатые белком, у них часто возникали проблемы со стулом. Именно поэтому для них были введены разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах, помогающие очистить кишечник.

Можно ли похудеть за разгрузочный день? Да, несомненно. Но разница будет не больше одного-двух килограммов. Волшебства не стоит ждать от таких дней.

Польза разгрузочных дней

В чем же тогда смысл таких дней?

вилка

Проще говоря, есть ли польза для нашего организма от таких дней? Польза определенно имеется, и заключается она вот в чем:

  • Низкокалорийные дни способны дать «встряску организму», заставить его ускорить наш метаболизм и запустить процесс сжигания жиров
  • Избавление от скопившихся токсинов и шлаков в кишечнике
  • «Разгрузка» — это своеобразный отпуск для систем нашего организма, поскольку вы будете потреблять пищу, не требующую сильной переработки, особенно это касается пищеварительной системы

Помимо пользы для организма, такие дни дадут отдохнуть и вам, поскольку низкокалорийные блюда не требуют много времени на готовку.

Как часто проводить и когда нельзя их делать?

Рекомендуется устраивать «разгрузку» своему организму не чаще одного раза в неделю.врач

Но при этом существуют условия, при которых совсем нежелательно устраивать дни разгрузки:

  • Низкокалорийные дни противопоказаны при сахарном диабете, имеющихся заболеваниях пищеварительной системы, а также при других хронических заболеваниях
  • Не стоит устраивать дни разгрузки во время менструаций, а также в дни усиленной физической нагрузки
  • Потребление продуктов с низкой энергетической ценностью может вызвать у вас слабость, быструю утомляемость и даже головокружение
  • Ни в коем случае не стоит проводить разгрузочный день, если вы уже «сидите» на низкокалорийной диете, это может произвести обратный эффект, а организм вместо избавления от лишних килограммов, начнет «делать запасы»
  • Также не стоит проводить разгрузку, если вы склонны к перееданию и не умеете контролировать свои порции. Поскольку дни очищения предполагают съедание достаточного объема низкокалорийных продуктов, а на следующий день вы можете съесть столько же своей обычной пищи, а это явно не пойдет вам в плюс

Как правильно проводить?

Первоначально следует убедиться в том, что вам можно проводить разгрузочный день, а для этого, мы рекомендуем заручиться поддержкой специалиста, который точно определит готов ли ваш организм к таким нагрузкам.

нож

Не стоит планировать разгрузку, если вы сильно загружены по работе или испытываете стресс, связанный с какой-либо стороной вашей жизни, а также, если вы планируете сильную физическую загрузку в этот день.

Но в тоже время ваш день не должен быть «скучным». То есть не проводите разгрузку дома, не зная, чем заняться. Проведите его на природе, в прогулках по парку или в творческой деятельности, которая позволит вам отвлечься от постоянных дум о холодильнике.

Не забывайте о воде, в дни разгрузки вы должны потреблять как минимум полтора или два литра воды.

вода

Облегчите ужин в день, предшествующий разгрузке – это только усилит эффект от самого дня очищения. Если вам тяжело продержаться целый день, вы можете начать с облегченного варианта, который составит около 15 часов.

Пример разгрузочного дня

Диетологи разделяют все дни разгрузки условно на «голодные» и «сытые» дни.

«Голодными» дни названы условно, это не значит, что вам придется голодать в прямом смысле этого слова. Нет! Обычно такие дни подразумевают потребление какого-либо одного продукта низкой калорийности.

яблоки

Например:

  • Яблочный день. Нужно съесть около 1,5 килограмм яблок, разделяя их прием на 5-6 раз
  • Картофельный день. Килограмм картофеля отварить и разделить его прием на 5 раз в течение дня
  • Рисовый или гречневый день. Отварите 150 грамм риса или 400 грамм гречки и разделите их на четыре приема пищи

Общая калорийность в «голодные» дни должна составить не более 900 ккал.

Калорийность «сытых» дней может доходить до 1500 ккал. В эти дни можно потреблять несколько видов продуктов, например, отварите 400 грамм телятины и приготовьте 700 грамм овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры). Распределите эти продукты на 4 приема пищи. Не забывайте о нужном количестве воды.

Что есть после?

Рацион следующего дня должен быть сбалансированным, а также необходимо регулировать порции, чтобы исключить переедание.

переедание

На завтрак приготовьте кашу, на обед съешьте только первое блюдо и легкий овощной салат, на ужин приготовьте рыбу. На следующий день лучше также воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Кроме того, если ваша цель – похудение, не забывайте о достаточном количестве физической нагрузки. Так, например, обратите внимание на видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова», с помощью которого вы сможете заниматься, не выходя из дома.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Поделитесь своими рецептами с нами в комментариях. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 14
  • Иногда тоже делаю себе разгрузочные дни. Только я делаю без подсчетов калорий и не придерживаюсь одного продукта. Но все равно легкость в теле, особенно к вечеру, приятно ощутить.

    • Анатолий, в принципе считать калории не обязательно, здесь они приведены для примерного расценивания объема пищи на день. Облегченные дни также важны, они дают легкость организму и нашим органам.

  • я делаю разгрузочные дни, когда накануне немного переем...

    • Lara, да, наверно, после праздничных дней? После плотного стола, уж точно нужно немного отдохнуть.

  • Ой, сейчас чем дальше в зиму, тем разгрузочные дни все тяжелей даются.

    Раньше делала регулярно, теперь просто стараюсь организм не загружать.

    • Афинская, согласны, зимой труднее отказаться от пищи, поскольку требуется энергия для согрева. Можно проводить облегченные дни, когда калорийность блюд снижать не так сильно.

  • Польза разгрузочных дней неоспорима! Другой раз и хочется обойтись денек на легкой пище, особенно, когда сильная жара.

    • foroumen, да в жару и так есть ничего не хочется, была бы вода рядом только.

  • Ирина и Игорь, доброго дня. Честно скажу, что разгрузочные дни у меня строго идут после перегрузочных. :) Вот тут, действительно, на кашке сижу.

  • Юрий, да, такое часто бывает, организм даже сам требует отдыха после насыщенного в плане еды дня.

  • Я предпочитаю просто ограничивать себя — не голодать, приучила себя к небольшим порциям. А если выдается обжорный день, то на следующий снижаю объем потребляемых продуктов и все.

    • Светлана, Вы правильно поступаете! Небольшие порции нашему организму легче переварить, и в тоже время они помогают нашим обменным процессам ускориться. А разгрузочные дни Вы, видимо, не осознанно проводите после «обжорных», ведь весь смысл разгрузочного дня как раз и заключается в снижении объема потребляемых продуктов или снижении их калорийности.

  • Иногда устраиваю себе разгрузочные дни на зеленом чае и яблоках.

    • Лидия, отличный вариант, особенно в летние месяцы.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: