Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Похудеть без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Мы, Ирина и Игорь, подготовили для вас кое-что интересное. Наверно, каждый из вас хоть раз в жизни мечтал о такой диете, чтобы можно было есть, и худеть одновременно. При этом не считать калорий и не вводить строгих запретов. Возможна ли вообще эффективная диета без вреда для здоровья?

Обрадуем вас, такое возможно! Об этом, а также о том, что еще необходимо ввести в свое ежедневное расписание, поговорим в нашей сегодняшней статье.

В чем суть диеты

Диета, которую мы опишем ниже, была разработана немецкими диетологами совместно с профессором и доктором медицинских наук Олафом Адамом. Основными ее постулатами служат:

  • Завтрак и обед должны состоять из медленных углеводов и блюд с низким содержанием жиров
  • Ужин состоит из блюд, имеющих в составе полезные жиры и белки. Углеводы здесь исключаются
  • Вводится несколько перекусов. Ни в коем случае вы не должны голодать

Между основными приемами пищи должно проходить не менее четырех часов, а ужин рекомендуется делать как минимум за два часа до сна. От ужина до завтрака должно пройти не меньше восьми часов.

весы

Почему так важно не голодать и вводить легкие перекусы? Это связано с реакцией нашего организма, которая получила название от диетологов, как «эффект йо-йо». То есть, если организм сталкивается с «голодовкой», то он спешит отложить запасы на «трудные времена». Именно поэтому важно не морить себя голодом.

Такая диета не имеет ничего общего с раздельным питанием. В процессе питания ваш организм получает все необходимые питательные вещества и медленно худеет.

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке и бутерброд из хлеба грубого помола с яблочным джемом.

каша

Приготовление: полстакана овсяных хлопьев залейте двумя стаканами обезжиренного молока, варите на маленьком огне. Добавьте соль и сахар по вкусу.

Важно! Не используйте сливочное масло ни для каши, ни для бутерброда.

Перекус: персиковый коктейль.

коктейль

Приготовление: два персика опустите в кипящую воду на полминуты, вытащите, охладите и снимите с них кожицу. Затем удалите из них косточки и нарежьте крупными кубиками. Взбейте их в блендере с 300 мл обезжиренного молока и четырьмя столовыми ложками кукурузных хлопьев. В коктейль также можно добавить ванилин.

Обед: Макароны и салат с манго и креветками.

салат

Приготовление: макароны отварить в подсоленной воде. Манго очистить от кожуры, удалить сердцевину и разделить на две части. Одну часть порезать кубиками и смешать с консервированными креветками.

Добавить сюда мелко нарезанный чеснок с небольшим количеством соли. Вторую половину манго взбить в блендере с лимонным соком и обезжиренным йогуртом, заправить салат получившейся смесью. Можно также добавить немного карри.

Перекус: овощные котлеты.

котлеты

Приготовление: Один кабачок и морковь натереть на терке и хорошо отжать от сока. Полученную массу смешать с 1/3 стакана муки грубого помола. Добавить немного пармезана, соли и одно яйцо. Обжарить котлеты на оливковом масле по пять минут с каждой стороны. После выложить на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки оливкового масла.

Ужин: шницель из индейки с грибами.

шницель

Приготовление: 200 грамм шампиньонов нарежьте произвольным образом, обжарьте на оливковом масле вместе с луком в течение двух минут. После добавьте по вкусу соль, перец, 5 столовых ложек сухого белого вина и ложку сметаны, потушите под закрытой крышкой еще несколько минут. Филе индейки нужно отбить молотком, посолить, поперчить и обжарить с обеих сторон до образования румяной корочки. Выкладывайте на тарелку сначала мясо индейки, сверху грибы, а затем посыпьте блюдо свежей зеленью.

Физическая нагрузка

И хотя по утверждению немецких диетологов только на этой диете можно скинуть за два месяца до 6 кг, мы все же рекомендуем вам добавить немного физической активности в ваш распорядок дня. Это могут быть пешие прогулки, утренний бег, езда на велосипеде или тренировки с инструктором в фитнес-зале.

зал

 

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то рекомендуем вам обратить свое внимание на видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова», с помощью которого вы сможете заниматься, не выходя из дома.

А как обстоят у вас дела с диетами? Вы доверяете им? Пользуетесь? Или предпочитаете другие способы скинуть лишние килограммы? Расскажите нам поподробнее в комментариях.

Мы всегда рады подсказать вам эффективный способ борьбы с лишним весом без ущерба для вашего здоровья. Чтобы не пропустить новые статьи на эту тематику, просто подпишитесь на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 14
  • Не сложная диета, а главное не ограниченная чем уж из ряда вон выходящим. Перекусывать в промежутках между приёмом пищи люблю. Обычно это чай с печеньем или творог.

    • Сергей, да, Вы правы, диета не сложная, главное соблюдать временные промежутки, особенно между ужином и отходом ко сну.

  • Мне эта диета очень понравилась. Все есть, все сбалансировано. Так что голодным точно не будешь, а если еще и лишние кг уйдут... Спасибо.

    • Алла, всегда рады помочь! Полезная диета всегда должна быть сбалансирована.

  • Я так понимаю, что это один из дней диеты. Каждый день одно и тоже есть надоесть. Рецепты мне понравились, их можно и без диеты включать в рацион, так сказать для профилактики.

    • Ирина, да, это один из дней, не обязательно есть это каждый день. Блюда можно менять, на завтрак можно съесть мюсли, а на обед — марароны можно заменить рисом с овощами или картофелем и творогом, ужин можно приготовить из рыбы и т.д. Главное уловить принцип.

  • Какая вкусная диета. Главное, чтобы было полезно.

    • Раиса, отличие в этой диете в том, что она сбалансирована, и Вы будете потреблять всех необходимые для организма микроэлементы, просто нужно грамотно разнести их потребление в течение дня.

  • Это точно. Такая диета полезна и вкусна. Стоит иной раз посидеть на ней. И вообще почаще готовить такие блюда, о которых говорится в Вашей статье.

    • Анна, Вы правы, некоторые блюда даже на праздничный ужин не стыдно приготовить.

  • Для диеты это главное, чтобы калории не считать и не голодать. Замечательные советы!

    • Жанна, здесь все это учтено. Худеем и здоровью не вредим, и лишнее в голове не держим.

  • Худеть нужно с умом и вы абсолютно правы, голодать не в коем случае нельзя. Хорошее меню, мне понравилось, даже рецепты прилагаются — красота! Теперь опробовать охота :o

    • Larisa, всегда рады Вам помочь! Пользуйтесь на здоровье!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: