Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Ночные перекусы: как избавиться

Ночные перекусы: как избавиться

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Есть на ночь привычка не просто плохая, но и опасная для вашего здоровья. Ночью все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища не может полностью перевариться. Это может привести к бессоннице, ожирению, болезням желудка и сердца.

Но не всем известно, как перестать есть перед сном. Сегодня в нашей статье мы обсудим этот вопрос.

Общий подход

В целом, с правильным подходом, справиться с перееданием ночью можно за три недели, потому как всего 21 день нужен для вырабатывания привычки. С началом работы над собой очень важно понять, что голод бывает разным.

И далеко не всегда мы испытываем его физически. Очень часто мы едим просто из-за скуки, или когда мы расстроены или раздражены. Их достаточно просто различать – когда организму действительно нужно питание это чувство растет постепенно, когда как голод вызванный эмоциями возникает мгновенно.

мужчина

По рекомендациям врачей, последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна. Если все же желание поесть будет очень сильным, лучше перекусить чем-нибудь легким, яблоком или кефиром.

Режим питания так же станет для вас отличным подспорьем. Привыкнув есть в определенные часы, вы сможете исключить желание поесть на ночь. Так же неплохо будет рассчитывать калорийность съедаемого.

Получив достаточно калорий в течение дня, вечером вы сможете избежать переедания. Или же можно поужинать белковыми продуктами, они медленнее усваиваются, и чувство сытости останется надолго. Рекомендуем вам также ознакомиться с пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

голова

Так же, можно подойти к этому вопросу со стороны физиологических особенностей человеческого организма. Нехватка некоторых гормонов провоцирует голод, и этого можно избежать, уменьшив в вашем рационе употребление сахара. Особенно в ночное время. Поэтому очень важно контролировать то, что вы едите, и когда.

Таким образом, самыми основными приемами пищи должны стать завтрак и обед. Завтрак никак нельзя пропускать, он задаст темп не только всему вашему дню, но и вечеру. Съев, к примеру, яйца, фрукты и злаки с утра вы получите необходимый запас микроэлементов, который позволит вам утихомирить аппетит и не переедать.

Избавление от соблазна

Есть отличный способ для тех людей, которые есть особо не хотят, но не могут устоять от «вкусностей» — печенья, конфет, или булочек.

сладости

Следует просто убрать из дома все продукты, которые вас могут сбить. Постараться избавиться от пирожных, конфет, шоколада, а так же колбасных изделий. Оставить можно фрукты и овощи, если захочется сладенького, то поможет горький шоколад.

Так же, если вы никак не можете отказаться от вредной еды, попробуйте просто сократить количество. Или разбавьте полезной едой. Например, кусочек торта закусите яблочком, или мясо ешьте не с хлебом, а со злаковыми хлебцами.

Укрепить силу воли вам поможет книга Келли Макгонигала «Сила воли. Как развить и укрепить?».

Несколько правил

Перед едой выпивать стакан воды. Если вы выпьете воды за полчаса до еды, она несколько заполнит желудок, и насытиться можно будет меньшим количеством еды.

вода

Ешьте часто, и понемногу, через каждые 3 часа. В таком случае желудок сократится до небольших размеров, и чувство сытости приходить раньше.

Обязательно перекусывайте, если вы проголодались между приемами пищи, стоит перекусить, горстью орехов, яблоками, может небольшой порцией салата, йогуртом или кефиром.

Любимые, но неполезные продукты можно позволить себе с утра. Таким образом, вы утолите свой эмоциональный голод, и вечером не сорветесь. И вот углеводы следует употреблять в первой половине дня, до четырех часов вечера.

Дело в том, что вечером работа поджелудочной железы замедляется, и переваривание усложняется. К тому же, во второй половине дня у организма уже нет такой потребности энергии.

еда

В течение дня питайтесь разнообразно. Если вы изо дня в день едите одно и то же, несомненно, захотите разнообразия, и это, чаще всего, случается ближе к ночи. Именно поэтому лучше составлять себе план питания, например, на неделю вперед.

Занимайтесь спортом. Физическая активность не только подавляет аппетит и стимулирует обменные процессы, но и помогает выделяться гормонам счастья. Этот гормон так же позволит свести на нет возможность появления голода на фоне стресса, так как устраняют причину.

Психологический прием

Попробуйте не концентрироваться на этой привычке. Не стоит быть очень категоричными с самим собой, и строго себе запрещать. Проведите ваш ужин приятно, разделите его со своими родными и близкими, получите максимум удовольствия.

десерт

В конце ужина побалуйте себя легким десертом, и запланируйте интересные вам дела на вечер – посмотрите фильм, почитайте книгу, примите ванну с ароматными маслами, поиграйте с детьми. В целом, все это поможет вам забыть о привычке, и желании что-то съесть.

И не ругайте себя за срывы, это будет иметь абсолютно обратный эффект, и возвращать вас в стрессовое состояние. Хвалите себя за любую, даже самую небольшую победу, и это приведет вас к желаемому результату.

Надеемся, что вы не страдаете такой привычкой, но если нежелательная особенность присутствует в вашей жизни, то наша статья обязательно поможет вам избавиться от нее.

Если же вам удалось самостоятельно справиться с такой привычкой, то поделитесь своим опытом с нами в комментариях. Возможно, что это вдохновит других людей на отказ от ночного переедания. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 12
  • Как мне повезло на этот счет, никогда ночью не тянуло к холодильнику. Одно время работал по ночам в 12 ночи был «обед», так же и дома питался, но после, перестроил график питания.

    • Forourmen, да, при ночной работе, особенно, когда нужно не спать, трудно отказаться от еды.

  • Думаю, что ничего кроме силы воли тут не поможет...

    • Иннокентий, амбарный замок на холодильник может ненадолго помочь!

  • Действительно, такая проблема у некоторых людей существует. А мне никогда не хотелось ночью есть. Бывало иногда перед сном чего-нибудь вкусненького захочется, но я стараюсь не поддаваться.

    • Елена, есть перед сном особенного «чего-то сладкого» — ой, как не полезно! правильно делаете, то не поддаетесь.

  • А я по этому поводу не заморачиваюсь. Конечно стараюсь сейчас ночью обходить стороной холодильник, но всегда знаю, что смогу сжечь калории в пробежке. Для меня уже главное, не лишний вес, а свое самочувствие после еды. Поэтому стараюсь регулировать количество еды именно во время еды. Потому что перед едой не получается. Запланируешь одно, а подадут на стол еще одно блюдо, и планы ушли коту под хвост. И что еще важно, стараюсь раздельно питаться. Так значительно легче.

    • Анатолий, конечно, если со спортивной и активной жизнью все в порядке, то лишний перекус не страшен. И все же ночных перекусов стоит избегать не только из-за угрозы лишнего веса, но и для лучшего самочувствия.

  • Ночью нужно спать, а не перекусывать. У нас так папа всегда мама его «палит» у холодильника ночью. С этим нужно что-то делать)))

    • Алёна, да, все верно — каждое время суток для определенного дела. Ночь точно для сна.

  • Если жизнь идет по размеренному графику, то, конечно, можно себя приучить. Но вот когда ты работаешь по сменам, организм совершенно не понимает, где обед, где ужин...

    Но стараться, конечно, надо.

    • Алла, в ситуации со сменами, Вам просто следует завести режим, при котором Вы будете есть не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: