Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Начинаем худеть к Новому году

Начинаем худеть к Новому году

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Снова с вами Ирина и Игорь. Многие из женщин начинают задумываться о том, что им нужно выглядеть на Новогоднем празднике или корпоративе лучше всех слишком поздно, пытаясь скинуть за две недели до праздника рекордное количество килограмм. Конечно, такой подход в корне не верен.

Скинуть несколько килограмм можно, и даже нужно, но начинать это делать необходимо заблаговременно, например, сейчас. Сегодня в нашей статье мы расскажем, как похудеть к Новому году, а также как не попасть в «объятия» голода.

Привычки, ведущие к полноте

Для начала стоит пересмотреть свои привычки, а также понять, что приводит вас к набору веса. Например, это может быть чрезмерное потребление сахара. Ведь сахар входит в состав множества продуктов, помимо того, что вы добавляете его в чай или кофе. Попробуйте поменять сахар на мед, корицу или несколько ломтиков сладкого яблока, с которыми можно готовить напитки.

Уберите из своего рациона ежедневные сладкие десерты, замените их натуральным йогуртом с фруктами.

девушка

Другой привычкой, ведущей к набору лишних килограммов, являются неправильные перекусы. Перекусы нужны – они существенно ускоряют метаболизм нашего организма.

Ни в коем случае не стоит перекусывать чипсами, сухариками, шоколадками, печенками, попкорном и так далее. Эти продукты вызывают только больший аппетит, кроме того, они сами по себе очень калорийны.

Используйте для перекусов свежие овощи, фрукты, натуральные йогурт или творог.

Употребление алкоголя «разгоняет» ваш аппетит, помимо этого, алкоголь сам по себе содержит достаточно калорий. Поэтому его употребление стоит свести к минимуму, а лучше отказаться совсем.

Но только соблюдение ограничений в питании не приведет вас к фигуре вашей мечты. Нужно еще добавить и физическую активность в вашу жизнь.

шпагат

Это не обязательно должны быть походы в фитнес-зал, вы можете начать плавать в бассейне или ходить на танцы. Даже простейшие упражнения из йоги, выполняемые в качестве утренней зарядки ежедневно способны принести свои «плоды». Для этого вы можете воспользоваться видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Общие принципы похудения

Чтобы похудение не сказалось негативно на вашем здоровье, следует придерживаться определенных правил:

  • Не стоит сразу же резко снижать калорийность потребляемых вами блюд. Это может негативно сказаться на вашем настроении и психическом состоянии, а также вызвать другие проблемы со здоровьем. Вместо этого откажитесь от одного из продуктов, например, вредных перекусов, бутербродов или уменьшите количество потребляемого вами сахара или продуктов из белой муки
  • Не стоит отказываться от употребления жиров, поскольку они помогают нашему организму в формировании некоторых ферментов, а также усвоении некоторых витаминов. Но жиры должны быть ненасыщенными: их можно получить, например, из растительных масел или рыбы
  • Не стоит увлекаться разгрузочными днями или другими монодиетами, поскольку это может привести организм в состояние стресса и еще большего набора веса, после перехода к обычному рациону питания
  • Питаться нужно через каждые 2 – 3 часа небольшими порциями, это поможет «разогнать» ваш обмен веществ, а также облегчит работу пищеварительной системы
  • Не забывайте завтракать. Первый прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует нормальной выработке ферментов, помогающих в пищеварении
  • Не забывайте о водном балансе. Норма потребления жидкости составляет 30 мл на килограмм веса человека. В среднем норма составляет 1,5 – 2 литра жидкости в сутки. Примерно половину от этой нормы должна составлять чистая фильтрованная вода

Эти советы не такие уж и сложные, и вполне выполнимы при соответствующем уровне мотивации, который можно поддерживать, например, мыслями о вашем идеальном новогоднем образе.

неудача

Помощниками в похудении также станут:

  • Курс похудения «SlimGipnoz»
  • Курс эффективного похудения «Slimir»

Еще один совет, который мы хотим вам дать – это не стоит вставать на весы слишком часто, поскольку в течение дня вес может меняться под воздействием различных процессов. Приучите себя взвешиваться один раз в день в определенное время суток, например, утром до завтрака.

Как обмануть голод?

Вы когда-нибудь чувствовали по приходу домой с работы, что «зверски голодны»? Такое ощущение часто возникает, когда вы заходите с холода в теплое помещение.

стол

Поэтому не следует сразу же приниматься за трапезу, лучше подождите около получаса, пока ваш организм не согреется. Это даст время голоду ослабнуть. А если еще вы выпьете в это время чашку зеленого чая с корицей и без сахара, это даст вашему организму сигнал насыщения, а голод уже не так сильно будет мучить вас.

При приготовлении блюд активно используйте различную зелень (укроп, петрушку или базилик). Аромат этих трав вызывает насыщение. Уменьшают чувство голода также ароматы эфирных масел лаванды, розмарина или розы. Можно поставить аромалампу с ними дома или на работе.

яблоки

Находясь не дома при сильном чувстве голода, используйте какие-либо свежие фрукты или овощи для небольшого перекуса.

Если до сна осталось времени меньше двух часов, то приступ голода лучше унять физическими упражнениями. Сделайте несколько приседаний или несколько упражнений на пресс, это разгонит кровообращение и существенно притупит чувство голода.

Еще одним способом избавиться от чувства голода является метод, когда нужно всего лишь почистить зубы или прополоскать рот ополаскивателем.

А вы обычно принимаете какие-либо меры, чтобы похудеть к праздникам? Какими методами вы пользуетесь? Расскажите нам в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 22
  • Я думаю, изложенные в статье принципы питания и поведения при похудении все знают, но вот воспользоваться не могут. Кто в силу лени, кто забывчивости, а кто разгильдяйства. Очень многие знают чего не хотят, и очень немногие — чего хотят на самом деле.

    • Николай, да такое тоже возможно, когда нет должной мотивации, то и действия не «клеются».

  • как похудеть, все знают, главное, взять себя за шкирку!

    • Larissa, да, но кроме того, надо делать это системно, а не просто «сесть на гречку».

  • Ой, какая красивая и правильна статья. Сразу запахло новым годом, елками, а я это очень люблю. Худеть мне совсем даже не надо, но порой случается и со мной перебор в весе и тогда начинаю ограничения. Вечером -хоть холодильник выкатывай за дверь:) а потому сосу кубики льда. Помогает, голод уходит( тем более его и нет вовсе, всё наши привычки)

    Спасибо за хорошую подборку советов.

    • Людмила, с кубиками льда — очень интересный способ заглушить голод! Спасибо, что поделились своим методом.

  • Пора, пора :) праздники уже не за горами и если хочется к этому времени сбросить лишние килограммы, то самое время начинать.

    • Аксана, да, лучше, конечно, их совсем не набирать, но если случилось, то пора взяться за работу.

  • Я уже начала. Думаю пару кило ещё сброшу и хватит.)

    • Арина, главное, не делать этого слишком резко.

  • А вот мне видимо повезло, лишних килограммов нет. Был период в моей жизни, после рождения детей, с 46 размера перешла на 48. Но года через 3 опять вернулась к прежнему весу. Иногда даже хочется немного поправиться ;-)

    • Людмила, это хорошо, когда вес «стоит» в своих границах! Хуже, когда он постоянно скачет — это еще и не удобно в размерном плане гардероба.

  • Самое время начать подготовку. Даже если и не худеть, то вернуть тонус мышцам, иногда это нужнее!

    • Ирина, лучше, конечно, тонус в мышцах не терять, а для этого выполнять какую-либо регулярную физическую нагрузку на них.

  • Мне кажется не следует худеть к установленному сроку. Лучше наладить здоровое систематическое питание. Иначе, всегда следует эффект отмены )

    • Марина, Вы правы, но Новый год здесь выступает больше в роли мотивации, иногда людям нужны такие знаковые даты, чтобы держать себя в форме.

  • Ирина, Игорь, осенью и зимой очень сложно худеть, но попробовать можно)

    • Татьяна, все зависит от организма, некоторым, наоборот, похудение в осенне-зимний период дается легче, поскольку организм тратит дополнительные калории на обогрев тела.

  • Самых две «проблемных» привычки, как мне кажется — это есть на ночь и есть слишком быстро. И если с первой все понятно, то при второй ты просто не успеваешь понять, что наелся. И это плохо, потому что переедаешь. Ну и, соответственно, полнеешь.

    • Виктория, Вы правы, есть такая проблема, однако не всегда мы контролируем темп, с которым едим.

  • Новый Год уже совсем скоро! Мне тоже пару сантиметров нужно убрать в талии и бедрах. Так что ваши советы очень кстати, благодарю!

    • Ирина, очень рады помочь Вам своими советами. Приходите к нам почаще, будет еще много полезных статей.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: