Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Набираем вес быстро и безопасно

Набираем вес быстро и безопасно

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Мы так привыкли, что основная проблема в весе для людей – это его лишнее количество, что совсем не уделили внимание обратной проблеме. А людей, которые не могут поправиться и хотели бы это сделать, тоже немало.

Именно поэтому сегодня мы решили разобрать вопрос о том, как поправиться и набрать вес.

Индекс массы тела

Иногда проблема недостаточного веса бывает преувеличена в сознании человека. Чтобы определиться с тем достаточный ли у вас вес, стоит рассчитать для себя индекс массы тела.

весы

Формула для расчета этого показателя предельно проста: I=m/h², где m – это ваш вес в килограммах, а h – это ваш рост в метрах. Если у вас получилось число в промежутке между 18,5 и 25, такой вариант индекса массы тела считается нормой. Если же показатель I меньше нижней границы, то у вас, действительно, имеется недостаток веса.

Врачебная точка зрения

Прежде всего, следует обратиться к врачу, поскольку недостаток веса может быть связан со многими проблемами здоровья. Например, это явление может быть вызвано гормональными нарушениями в вашем организме или неправильного процесса усвоения пищи.

врач

Еще одним обязательным обследованием должно стать исследование на наличие паразитов в вашем организме. Если такие анализы дадут положительный результат, то следует включить в свой рацион такие продукты, как орегано, чеснок, лук и тимьян.

Все эти перечисленные продукты помогут вам забыть о неприятном «соседстве» в вашем организме. Но если эта методика не возымеет нужного действия, то придется пропить курс определенных препаратов, которые назначит лечащий врач.

Пищевые пристрастия

Недостаток веса может быть также связан с нарушением микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

блендер

Поэтому для улучшения пищеварения следует воспользоваться небольшими хитростями:

  • Добавлять в блюда и напитки лимонный сок, в салаты можно добавить винный уксус
  • Продукты подвергать тепловой обработке
  • Использовать в приготовлении готовых блюд блендер
  • Добавлять рукколу, одуванчик или другие горькие растения в готовые блюда

А также следует убрать из рациона, продукты, раздражающие кишечник или другие органы пищеварительной системы. Это, прежде всего, кофе, алкоголь, сахар, молочные продукты и продукты, в которых содержится глютен.

пара

Помимо всего вышеперечисленного, следует обязательно заняться восстановлением микрофлоры кишечника, а для этого необходимо есть ту пищу, которую «предпочитают» полезные бактерии. А это:

  • Овощи и фрукты
  • Орехи
  • Растительные масла, в частности, оливковое масло
  • Другие продукты, содержащие клетчатку

Кроме того, следует потреблять большое количество белковой пищи, чтобы у организма имелся «строительный материал» для наращивания мышц. Не стоит также забывать о различных минералах и витаминах, посоветуйтесь с врачом, и он подберет для вас оптимальный вариант по ним.

Психоэмоциональное состояние

Случается и так, что недостаток веса связан с многочисленными стрессовыми ситуациями, окружающими вас.

стресс

Быть может, резкая потеря веса явилась следствием определенных событий в вашей жизни, которые следует научиться «отпускать». Научитесь управлять своим отношением к стрессовой ситуации, в этом вам сможет помочь видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Не забывайте также о полноценном сне, ведь наш организм сильно загружен в течение дня, поэтому ему требуется достаточно времени для восстановления сил.

Физическая нагрузка

Бывает и так, что индекс массы тела у человека в норме, но состояние собственного тела его не устраивает.

Чаще всего такое характерно для эктоморфов. Эктоморфами называют людей, у которых наблюдается ускоренный обмен веществ. Природа позаботилась о том, чтобы калории просто «сгорали» в их организме, не оставляя ничего лишнего.

Что может не устраивать таких людей? Спросите вы. Все очень просто – кроме того, что организм не накапливает жировую ткань, он также и не накапливает мышечной массы. И если представительниц слабого пола такой расклад может вполне устраивать, то молодым людям это доставляет дискомфорт.парень

Но не стоит объедаться фаст-фудом на ночь, это не приведет вас к заветной цели. Тут скорее нужен комплексный подход: необходимо придерживаться принципов рационального питания, с большим уклоном на потребление белковой пищи, а также загрузить свои мышцы определенными упражнениями, что заставит их работать и расти. В этом вам поможет специальный видеокурс «Экстремальный набор массы».

Кто-либо из вас сталкивался с проблемой недостатка веса? Как вы ее решили или, быть может, до сих пор решаете? Поделитесь с нами своими методами в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Полезный пост: неожиданно, но в моей практике намного чаще встречались люди желающие набрать вес, а не потерять его.

    • Иннокентий, да, проблема «похудения» мусолится многими, в том числе на телеэкранах, однако же людей с противоположной проблемой тоже немало.

  • Правильно набрать вес очень важно и хорошо, что разъясняете подробно. Много найдется желающих

    • Наталья, спасибо за Ваш комментарий. Мы рады быть полезными.

  • Я в своей жизни встречала только двух человек, мечтающих набрать вес, что только они не делали, ничего не помогало. А большинство всё-таки хотели похудеть. Информация конечно очень полезная для тех, кто мечтает набрать вес.

    • Елена, и все же эти люди есть, хоть их и не подавляющее большинство, поэтому стоит уделить внимание и этой стороне вопроса.

  • Всю свою сознательную жизнь худею, но знаю, что есть люди желающие поправиться и набрать вес. Ваши советы помогут им обрести желаемые формы.

    • Алевтина, да, кто-то пытается похудеть, а кто-то поправиться. И при этом у каждого свои представления о красоте.

  • Мне тоже чаще встречаются люди, с обратной проблемой. Во всем виной наш образ жизни. Согласна, зачастую набрать вес значительно сложнее, чем сбросить.

    • Инна, быстрый обмен веществ встретишь не часто, именно поэтому людей с проблемой набора веса существенно меньше. Однако все же проблема имеется, а значит должно быть и решение.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: