Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Лишний вес: правила избавления

Лишний вес: правила избавления

Доброго дня, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Наличие стройной фигуры – это одно из обязательных условий нашего представления идеального образа. Однако, чаще всего, «похудеть» – так и остается нашим переходящим желанием из года в год. Мы находим себе кучу оправданий, по типу «у меня же сидячая работа» или «у нас в роду у всех широкая кость», а активные действия откладываем на потом.

Но чтобы похудеть, нам нужно совладать с собой, своими пищевыми пристрастиями и немного изменить свой образ жизни, добавив физической активности.

Сегодня в нашей статье мы рассмотрим, как правильно избавиться от лишнего веса.

Пищевые привычки

Первым делом, конечно, стоит подумать об изменении своего питания, поскольку ваши лишние килограммы, скорее всего, это как раз результат такого неправильного подхода.

питание

Первое время лучше вести специальный пищевой дневник, в котором вы будете планировать приемы пищи и что конкретно вы будете есть на следующий день. Такой подход избавит вас от незапланированных перекусов, а также от необходимости съесть что-то не то.

Что же должен включать ваш пищевой дневник? Вы должны подумать хотя бы о пяти приемах пищи:

  • Завтрак. Если вы не привыкли завтракать, то следует это исправлять. Лучший завтрак – это цельнозерновая каша с фруктами, или творог, или яйца, приготовленные, например, в омлете. За 20 – 30 минут до завтрака лучше выпить стакан воды с парой ложек меда, это разбудит ваш организм. Если вы встаете на работу очень рано, и «кусок в горло не лезет», то берите завтрак с собой на работу. Но приготовьте его заранее, чтобы избежать потом ненужных бутербродов или кофе с шоколадом
  • Первый перекус. Это может быть горсть орехов, немного творога или сыра, фрукты или сухофрукты. Объем вашего перекуса должен быть небольшим, например, не больше 30 грамм орехов, 30-40 грамм сыра, 100 грамм творога или 300 грамм фруктов
  • Обед. Если у вас есть возможность, готовьте обед сами и берите его с собой на работу. Приготовьте что-то белковое (куриную грудку, индейку, кролика, рыбу или нежирную говядину) в отварном или запеченном виде. На гарнир к мясу лучше выбрать гречку, рис или тушеные овощи. Также вы можете приготовить суп, ингредиенты в котором измельчите с помощью блендера. Такой суп удобно носить в термосе. Если вы отправляетесь обедать в столовую, отдавайте предпочтение все тем же продуктам
  • Второй перекус. Должен последовать не раньше, чем через два часа после обеда
  • Ужин. Устраивайте ужин за 2 – 2,5 часа до того, как отходите ко сну, это убережет вас от ночного переедания. Для ужина также выбирайте нежирные продукты: овощи, рыбу или курицу. Перед ужином старайтесь выпивать чашку мятного или имбирного чая с парой ложек меда, они помогут побороть вам сильный аппетит.

Очень важным условием похудения является также соблюдение водного баланса, поскольку без потребления достаточного количества воды невозможно расщепление жиров. сантиметрВ день вы должны выпивать не меньше полутора — двух литров воды. Приучите себя выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Это значительно уменьшит ваши порции, а также положительно скажется на обмене веществ.

Физическая активность

Одним только изменением пищевых привычек для похудения не обойтись.

живот

Лишние килограммы начнут уходить только с том случае, если вы прибавите себе физической нагрузки. Совсем не обязательно покупать для этого дорогие абонементы в фитнес-клуб каждый месяц.

Вы можете увеличить свою физическую активность по средствам бега, велопрогулок, скандинавской ходьбы, езды на лыжах и так далее.

прогулка

Отличным вариантом уличных занятий может стать видеокурс «Уличный бодибилдинг — Workout», который подскажет вам, какие упражнения наиболее эффективны при выполнении на улице.

Если же вы не фанат уличных видов спорта, тогда можно воспользоваться видеокурсом «Леди-фитнес» для домашних тренировок.

Дружеская поддержка

Всегда трудно решиться на какие-то глобальные перемены в своей жизни в одиночку, поэтому подключайте к этому процессу своих друзей или коллег по работе.

разговор

Так вы не дадите друг другу «полениться» или сделать существенные отступления от новых правил питания.

Вечером для расслабления, как в психологическом плане, так и в физическом – для отдыха мышц – принимайте горячую ванну с тремя ложками соли и тремя ложками соды. А для антицеллюлитного эффекта в нее также можно добавить корки от двух апельсинов. Принимайте такую ванну не больше двадцати минут.

Кроме того, отличным пособием для вас может стать курс похудения «SlimGipnoz» или курс эффективного похудения «Slimir», где вам откроют еще несколько небольших секретов для эффективного избавления от лишних килограммов.

А как вы предпочитаете бороться с лишними кило? Или же решиться на это не хватает духа? Поделитесь с нами своими страхами или примерами из жизни. Ждем ваших комментариев. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 20
  • Хорошие советы — сам стараюсь некоторым из них следовать, а то показатель ИМТ почти дотягивает до группы риска, хотя внешне мало кто с этим соглашается

    • Иннокентий, да следить за собой важно, даже, если на взгляд посторонних у Вас все нормально.

  • Эх, мне над собой еще работать и работать в плане похудения. И хотя ем не так уж много и особо не калорийно, проблема в небольшой двигательной активности и возрастных гормональных изменениях...

    • Елена, значит нужно подключать больше физической активности. Устраивайте себе активные выходные, если ваш малоподвижный образ жизни связан с работой. Да и просто вечером полезно прогуляться перед сном около получаса.

  • Извечная проблема :) Тут пригодится сила воли и наличие свободного времени.

    • Наталья, сила воли точно пригодится, а вот время при желании всегда удастся найти.

  • Как много и часто говорим о проблеме лишнего веса! Я думаю, что тут главное — стимул, тогда все получится.

    • Ольга, безусловно, мотивация важна, без нее не будет никаких свершений.

  • Мне кажется, что именно комплексный подход поможет в проблеме лишнего веса. Правильное питание куда разумнее диет, а посильные физические нагрузки и вовсе помогают оставаться здоровым. очень верная статья!

    • Ирина, рады, что Вы разделяете нашу точку зрения. Да лишний вес можно устранить только комплексным подходом.

  • У каждого человека есть своя конституция тела, так что особенно «не убежишь» от проблемы, иногда, просто надуманной.

    • Наталья, как говорят врачи: «Рентгеновские снимки наглядно покажут у кого кость широкая». Во многих случаях бывает, что лишний вес является следствием какого-либо заболевания, тогда уж помощь специалиста нужна в первую очередь.

  • У меня никогда не было проблемы с лишним весом, особенно в юношестве, когда я плотно занимался плаванием и «качал физику».

    • Александр, это прекрасно, когда нет такой проблемы. А физические упражнения никогда не будут лишними.

  • Хорошие советы, которых стоит придерживаться.Питание правильное, активный образ жизни, водный баланс.

    Но иногда причиной лишнего веса бывают и гормональные нарушения или прием гормональных средств.

    • Ольга, да, случается, что лишний вес является следствием какого-либо заболевания, или же приема каких-либо препаратов, тут уже важна помощь специалиста. Но в то же время от данных советов не стоит отказываться.

  • Причин лишнего веса много, но самое важное это массаж, спорт, диета... Тогда и вес будет уходить естественным путем.

    • Алёна, Вы правы, а еще главное — постепенность, чтобы не перегружать свой организм.

  • Чтоб привести свои формы в порядок порой не достаточно одной диеты. Действительно необходимы еще физические упражнения и питьевой режим. Только в этом случае результат будет достигнут быстрее.

    • Татьяна, Вы правы, диет не достаточно, упражнения нужны в любом случае! Даже добавление в режим дня банальной утренней зарядки, однозначно, пойдет на пользу.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: