Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Дробное питание: польза и вред

Дробное питание: польза и вред

Приветствуем вас, наши читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Часто по телевизору можно услышать о такой вещи, как дробное употребление еды. Вокруг данного словосочетания ходит большое количество легенд и мифов. Одни утверждают, что данный вид питания не помогает, а только вредит, другие же твердят об исключительной пользе этого феномена.

Попробуем разобраться, что правда, а что вымысел. Итак, сегодня мы обсудим дробное питание для похудения, его пользу и вред.

В самом начале исследования такого явления оно использовалось для лечения заболевания желудка, но врачи увидели, что такая система, помимо всего прочего, еще и приносит значительное похудение.

Эта мысль расходилась и расходилась по миру и в итоге, каждый, кто пытался хоть раз похудеть слышал о дробном питании.

Суть

Все дело в том, что вы едите все, что душе вашей угодно, но с одной поправочкой, порции должны быть маленькими, размером с ладошку.блюда

И есть нужно минимум 6 раз в день. Когда вы кушаете регулярно, не позволяя организму голодать, то не происходит запаса жиров, а, следовательно, калории распределяются равномерно, а как результат – подтянутая фигура и отсутствие голода.

Это не диета, а скорее образ жизни. Конечно, нужно будет убрать из вашего рациона кое-какие продукты, но только те, что реально приносят вред нашему телу.

Сколько раз?

Принимать еду нужно каждые 2-3 часа. Рассчитывайте индивидуально то количество раз, когда вы сможете поесть за день. Мы не уменьшаем объем употребляемого, а просто равномерно «разбрасываем» его по количеству раз, когда будем употреблять нужные нам продукты.

Так организм справится со всеми продуктами и ничего не отложит про запас.

меню

Когда вы едите каждые 2-3 часа, то система пищеварения привыкает к постоянному ощущению сытости. Ему не нужно голодать, запасать калории – он знает, что через промежуток времени поступит еще небольшое количество пищи.

Так же исключается и переедание. Мы не хотим есть. У нас не появляется чувство голода, поэтому и мысли о переедании не может быть.

Что исключить?

Как и в любой системе питания, в дробном питании есть определенные запреты, продукты, которые есть нежелательно, ведь они оказывают на нас отрицательное действие:

  • Жирная еда
  • Еда с большим количеством масла
  • Полуфабрикаты
  • Фастфуд
  • Газировка

С этим продуктами все понятно. Но есть ли вред от самого дробного питания?

тарелки

Плюсы

  • Нет строгой диеты, можно есть все, что угодно вашей душе, но в разумных пределах, исключая продукты из списка «Вредные»
  • Привыкаете к такому питанию очень быстро
  • Желудок не нервничает в ожидании пищи
  • Нет чувства голода
  • Жир не образуется
  • Нет противопоказаний
  • Если вы похудеете, то результат сохранится надолго
  • Снижает количество сахара в крови
  • Лучше усваивается пища
  • Ощущение прилива сил и энергии
  • Нет бессонницы
  • Метаболизм работает на полную катушку

Минусы

  • Нужно постоянно следить за временем и рационом
  • Выделяется много кислоты, так как пища перерабатывается практически постоянно, а это отрицательно сказывается на зубах
  • Нет голода, а, следовательно, приходится заставлять себя есть

При частых приемах пищи ускоряется обменная система организма. Когда пища поступает не часто, а 2-3 раза в день, то все процессы замедляются, организм работает медленно и нехотя, а когда в него поступает пища в большом количестве, чаще всего вечером, при ужине, то желудок, уже готовящийся ко сну, просто-напросто не справляется с этим.

Система правил

правила

  • Есть не менее 6 раз в день
  • Есть каждые 3 часа
  • Не пропускать приемы пищи
  • Самое сытное – это завтрак, на него приходится почти половина суточного потребления
  • Обед – это супы и жидкие блюда
  • Ужинаем горячим блюдом
  • Если хотите перекусить, то используйте кефир, овощи
  • Не употребляйте фрукты (они только усилят аппетит)
  • Используйте продукты с низкой калорийностью
  • Больше зеленых овощей – больше выведенных вредных веществ

продукты

Конечно, не стоит полагаться только лишь на систему употребления пищи, поэтому подстрахуйте себя физическими нагрузками. Выберите то, что вам по душе.

Пусть это будет йога или бег, баскетбол или футбол, гимнастика или бокс – что угодно, но это принесет радость, как вам, так и вашему организму. Например, можем вам порекомендовать видеокурс с азами йоги – «Хатха-йога для начинающих».

Плюс любой спорт заставляет разгоняться обмен веществ, а это говорит о том, что жир будет сжигаться быстрее. Но помните, что активное сжигание жира начинается спустя 30 минут после начала тренировки, так что не забудьте после спортзала пойти домой пешком (если живете рядом) или пройти пару остановок своим ходом. За это организм точно скажет вам: «Спасибо».

Конечно, отзываются о такой системе жизни самым разным способом. Есть и негативные отзывы, но чаще всего можно встретить положительные высказывания. Многие люди, пробующие такой вид питания, похудели, почувствовали прилив сил и энергии.

Ведь это несложно – питаться по времени, питаться по графику. Стоит только попробовать, и вы увидите – как это просто. А, быть может, вы уже испробовали такой вид питания? Расскажите нам о результатах и своих впечатлениях. Следите за собой и будьте счастливы! До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 26
  • Мне кажется, что дробное питание-это отличный способ для тех, кто хочет похудеть. Сама полностью на такое питание не переходила, не всегда получается кушать по времени, хотя стараюсь маленькими порциями есть. Но знаю людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов, питаясь таким образом

    • Елена, спасибо за приятный отзыв! Для начала можно просто уменьшить порции и сделать количество приемов пищи большим, чем было ранее.

  • Дробное питание это составляющая часть многих диет и вообще здорового образа жизни. При нём жира откладывается гораздо меньше.

    • Николай, да, всё верно, этот принцип использован во многих диетах для похудения.

  • Слышала, что это не только для худеющих хорошо. Но и просто полезно употреблять пищу так как в статье написано, небольшими порциями, но часто.

    • Евгения, да, данный принцип питания полезен для всех, поскольку позволяет облегчить работу желудочно-кишечного тракта.

  • Много читал/слышал о пользе такого питания, наглядные примеры подтверждают! Единственной преградой становится график работы, который не позволяет питаться каждые 2-3 часа.

    • forourmen, да, график работы не всегда позволяет уделить больше времени питанию, но ввести хотя бы перекусы в опредмеченное время можно попробовать, таким образом к ужину человек подойдет уже не таким голодным.

  • Как раз сейчас кушаю дробно, по причине проблем с желудком. Меня вполне устраивает такой режим, так как я всегда дома. Другое дело, молодые и активные люди, которые не сидят на месте, им питаться дробно уже сложнее.

    • Лара, да, некоторые молодые люди настолько активны или увлечены, что порой забывают и совсем питаться.

  • Сама так не питаюсь, а вот людей, придерживающихся такого питания знаю. Чтобы так питаться нужна железная сила воля (мне тек кажется :) ), трудно отказаться от привычного принятия пищи.

    • Елена, скорее, просто следует выработать у себя привычку, и не накрывать огромный стол каждый раз при приеме пищи.

  • В теории дробное питание вещь замечательная, но, увы, работающие люди не всегда могут себе это позволить.

    • Елена, в теории работающие люди могут позволить себе питаться именно так, ведь прием пищи в небольшом количестве не занимает много времени. Но «в работе» многие забывают совсем о приемах пищи. Стоит попробовать ввести хотя бы небольшие перекусы между приемами пищи.

  • Слышала много положительного о таком питание и ваша статья это подтверждает, надо будет взять на вооружение — это для похудения нужно, но и для здоровья польза.

    • Елена, да, такое питание полезно для нашей пищеварительной системы, поскольку позволяет не сильно ее загружать.

  • Всегда была ЗА дробное питание. Только когда человек работает,сложно все распределить по времени правильно.

    • Ольга, можно постараться, на первое время можно даже заводить будильники.

  • Согласна, что так питаться, работая на производстве, сложно. Часто там и перерывов никаких нельзя устроить кроме отведенного времени на обед.

    А там, где можно, мы просто забываем или не привыкли к правильному питанию.

    • Ольга, данный метод питания — это прежде всего работа над собой. всегда проще сказать мне это не подходит, чем попробовать воплотить в жизнь.

  • Спасибо за подробную статью. Слышала о дробном питании раньше, но никогда серьезно не задумывалась о том, чтобы начать так питаться. Ваша статья заставила задуматься, а почему бы и нет?)

    • Антонина, действительно, почему бы и нет?

  • Теория замечательная, но с трудом представляю, как можно есть каждые 2-3 часа. Это надо не работать совсем и дома сидеть.

    Хотя маме моей как раз врач именно так и посоветовала питаться. Но с другой целью — поправиться. ;-)

    • Галина, дробное питание скорее нормализует вес ( то есть кому надо поправятся, а кому нужно похудеют). Да это не просто, но все возможно, стоит только захотеть.

  • Отличная, подтверждаю эффективность! Имею богатый опыт вегетарианства, дозированного голодания, тоже эффект и РЕЗУЛЬТАТ! нО ВОТ ТУТ МНЕ НРАВИТСЯ — ВСЕ МОЖНО (разумно) и нисколько не затратно, а поначалу поставьте на телефон напоминалку, — все просто.

    • Надежда, согласны, это больше дело привычки — стоит озаботиться и все получится!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: