Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Что такое циклическая диета

Что такое циклическая диета

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Так получается, что женщины верят в силу малого количества пищи. Считается, если урезать себя в количестве пищи – похудение придет быстро и качественно, но это не так. Организм «не дурак» и обмануть его очень сложно, практически невозможно.

Кроме жира в теле находятся мышцы, которые по сведениям ученых, сжигаются первыми при неправильно подобранной диете. Что получается? Вы снижаете массу тела, радуетесь результату, а уходят мышцы, а не жировая масса.

Для таких целей придумали циклическую диету, которая набирает и набирает обороты. Что же такое циклическая диета?

Суть диеты

Оригинальность данного питания в том, что 14 дней вы едите диетическую пищу, а следующие 14 дней питаетесь полноценно. За время такого питания организм не успеет выработать вещества, которые сожгут мышцы, следовательно, исчезнут жиры, желая устранить нехватку калорий в пище.

приборы

Однако в последнее время рекомендуют делать цикл короче.

Итак, например, с понедельника по среду вы питаетесь по диете, а четверг, пятницу и субботу едите то, что потребует организм. Воскресенье считается днем перехода, когда вы разумно употребляете любимую пищу.

В первые трое суток количество потребляемых калорий сокращается на 40%. Таким образом, получится равномерное удаление жировых масс, так как тело не понимает, что его посадили на диету и работает во всю мощь.

В это время стоит проводить тренировки, например, бег или фитнесс. Или даже заниматься дома. В этом вам может помочь видеокурс «Леди-фитнес».

тренировка

Уже после обеда в четверг вы тратите силы на усиленной тренировке. Полученная еда тратится на подкормку мышц, поэтому не уходит в жир. В пятницу кушаем хорошо, увеличиваем калории на 40%, а субботу проводим за усиленной тренировкой, чтобы мышцы начали расти.

На 7-й день калории снижаются на те же 40%, учитывая, что большинство пищи употребляется до 12. Вечером проведите легкую беговую тренировку, чтобы поддержать мышцы.

Запреты

Данный вид диеты противопоказан при заболеваниях сердца, повышенном давлении и диабете всех видов. Учитывается, что тренировки противопоказаны при недостаточном содержании сахара, так как ситуация усугубится.

весы

К тому же, переходить на такой тип питания не стоит при проблемах с печенью, почками, а так при проблемах с пищевым трактом, а так же кормящим и беременным. В любом случае при начале диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Плюсы

Несомненным достоинством такой диеты является постепенное удаление жировых масс, что сказывается на внешнем виде. При этом организм не находится в состоянии стресса, а чувствует себя естественно и расслабленно.

девушка

Большое количество пищи из белка, которое показано при таком типе питания, помогает свести к минимуму само чувство голода, поддержать энергию на нужном этапе, чтобы обеспечивать хорошее подспорье при спортивных нагрузках.

мясо

Питание начинается просто и непринужденно, а эффект быстро становится видимым. Вы не ощущаете голода, а похудение происходит.

Примечательно, что уходит жир, а не вода, как это происходит при других режимах питания. Да и при грамотно составленном меню, дефицита в витаминах быть не должно, поэтому проблемы здоровья заявить о себе не могут.

Минусы

Первое, в чем возникает проблема – занятия спортом. Так получается, что при таком режиме питания, делать физические упражнения нужно в определенное время суток, а это не всегда возможно, учитывая рабочий график.

Второй минус вытекает из первого: если вы не занимались спортом до этого, то резкие нагрузки могут привести к нервным срывам, чего допускать никак нельзя. Делается не простая утренняя зарядка, а полноценная тренировка.

калории

Третье, это нужно считать калории и потребляемые жиры. В этом возникает сложность, когда вы ни разу не занимались подсчетом или у вас нет времени на это. Без подсчетов, увы, не обойтись.

В определенные дни диеты приходится употреблять большое количество белка, что приводит к проблемам с пищеварительным трактом, могут возникнуть запоры.

5 рецептов

Разберем примерный рацион на день.

Завтракать будем:

Яичницой-болтуньей, приготовленной из половины чашки порошка, которую следует посыпать луком. На десерт приготовьте небольшой кекс в чашке, смешав 3 столовых ложки муки, сахара, молока, растительного масла, а так же одну ложку разрыхлителя, какао и яйца. Поставьте это в микроволновку на 4-5 минут (зависит от мощности). Затем съешьте два киви, запив это водой.

На перекус возьмите немного ягод или натурального йогурта.

На обед:

Собираем салат, куда добавляем один помидор, две столовые ложки заправки, которая не содержит масла, и огурец. Для полноценного обеда составляем бутерброд из двух ломтей хлеба, 200 г курицы отварной, ложки майонеза (обязательно обезжиренного). Запивать это водой.

На перекус перед ужином делаем запеченное яблоко.

Возьмите крепкий плод, помойте и очистите сердцевину. Если не хотите начинку – оставляйте середину пустой, а для начинки залить низкокалорийный йогурт. Отправить яблоко в духовку на 25 минут при температуре 190 градусов.

На ужин:

Отвариваем 200г рыбы, а так же делаем диетический рис, добавляя в него 100г моркови, фасоли, сладкого перчика (нарезая кубиками), лука и картошки. На заправку пойдет соевый соус или арахисовое масло.

На ночь:

Приготовьте коктейль, смешав, стакан сока апельсина, банана и белкового порошка. В смесь добавьте 2 кубика льда.

Вот такой примерно рацион должен содержать ваш день. Согласитесь – это немало. Другой вариант представлен на картинке.

рацион

А вы пробовали когда-нибудь на себе действие циклической диеты? Поделитесь с нами своими впечатлениями! До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Интересная идея. Рацион на день, конечно, для меня великоват. Мне и половину не осилить. А умяв на ужин 200 гр рыбы, да еще с фасолью, я точно весь завтрашний день на одном яблоке проживу )) Нужно будет попробовать

    • Татьяна, можно рацион сделать в половину меньше, тут все зависит от Ваших потребностей.

  • В моем рационе максимальное количество еды (первое и второе или салат вместо второго) съедается в ужин, завтракать приучен чаем, в обед на работе питаюсь заварной овсянкой или мультизлаковой кашкой. Перекусы перед обедом и ужином — это роскошь, а после ужина — норма )) Держать вес на комфортной отметке помогают суточные еженедельные голодания, от которых, надеюсь, отказываться не придется.

    • Константин, интересный у Вас подход: завтрак минимален, ужин максимален. Обычно все стремятся к обратному.

  • Во всех диетах самое главное, чтобы организм начинал вырабатывать запас жира, а не мышц. Вот такой тонкий момент следует учитывать, я порой порой перевожу свой организм в состояние кетоза, заметно помогает.

    • Николай, поделитесь своей методикой вхождения в состояние кетоза?!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: