Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

5 упражнений для быстрого сжигания жира

5 упражнений для быстрого сжигания жира

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Проблема лишнего веса может возникнуть у каждого человека в определенный период жизни. По статистике избыточному весу чаще всего подвержены женщины. Находясь в такой ситуации главное — не запустить процесс ожирения и вовремя взяться за свое здоровье, так как последствия могут быть губительны для организма.

Самыми распространенными причинами лишнего веса считаются: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, малоподвижный образ жизни, переедание и устранение стресса путем поедания калорийной еды.

Самый актуальный вопрос у людей, столкнувшихся с данной проблемой – это как быстро и эффективно сбросить вес. Сегодня мы расскажем об основных нюансах похудения и приведем 5 действенных упражнений.

Правила эффективного сжигания жира

Лечение избыточного веса должно проводиться комплексно и включать в себя следующие принципы.

картинка

Правила питания

Главный принцип похудения – это соблюдение правильного сбалансированного питания.  Следует избавиться от всей вредной и калорийной еды (сладости и мучное, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, майонез и т.д.).

картинка2

Рацион должен состоять исключительно из полезных продуктов: овощи и фрукты, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, морепродукты, орехи. Если избавиться от сладкого не получается можно заменить его полезными лакомствами, например сухофруктами и медом.

Тренировки

Обязательное условие для сбрасывания лишнего веса – это занятие спортом.

планка

Соблюдая только правильное питание и продолжая вести сидячий образ жизни, невозможно добиться желаемых результатов. Рекомендуется проводить тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю для продуктивного  похудения.

Массаж и обертывания

Зачастую, при потере веса страдает кожный покров. Кожа обвисает, появляются растяжки и целлюлит.

Кожа теряет былую эластичность и здоровый вид. Чтобы предотвратить такие проблемы нужно делать массаж на проблемные участки и специальные обертывания. Эффективными считаются медовые и кофейные.

Прогулки на свежем воздухе

Свежий воздух благоприятно влияет на общее состояние организма: улучшается обмен веществ, повышается иммунитет,  успокаивается нервы, активизируется работа мозга.

прогулка

Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит перезагрузка всего организма, появляется энергия и повышается настроение. Рекомендуется взять за привычку ежедневные прогулки по 20-30 минут.

Здоровый сон

Важным пунктом при похудении является соблюдение правил здорового сна.

сон

Оптимальное количество времени для сна 8-9 часов. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время. Перед сном следует убавить физическую активность и исключить все раздражающие моменты (громкая музыка, шум).

Несоблюдение режима сна ведет за собой проблемы со здоровьем, в том числе лишний вес.

Тренировка для быстрого похудения

Рассмотрим лучшие упражнения для похудения, выполняя их ежедневно, результат не заставит ждать.

Перед тренировкой следует подготовить тело для физических упражнений с помощью выполнения разминки.

Прыжки со скакалкой

Одним из самых эффективных инструментов в борьбе против лишнего веса является скакалка.

скалка

Благодаря упражнениям со скакалкой можно в короткие сроки сбросить вес. Такой вид упражнений считается самым энергозатратным, так как за час прыжков на скакалке тратится около 1200 калорий.

Для достижения лучшего результата следует проводить тренировку интервально (увеличивать и уменьшать темп нагрузки в течение занятия). Прыжки со скакалкой способствуют тренировке ног и быстрому похудению.

Глубокие приседания

Приседания – одно из лучших упражнения для сжигания жира в области ног, ягодиц и бедер.

приседание

Данное упражнение также является энергоемким, так благодаря ему, можно сжечь много калорий. Большего всего сжигается калорий во время глубоких приседаний, так как задействовано много мышц.

При правильном выполнении упражнения, бедра опускаются ниже колена. Для придания изящных форм ягодицам, следует регулярно выполнять приседания.

Упражнение на пресс

Чтобы убрать жир в области живота, требуется проработать мышцы пресса.

пресс

Существуют следующие виды упражнений на пресс: скручивания, классический пресс, подъем ног в висячем положении, подъем ног на брусьях. Начинать тренировку пресса следует с легкого темпа и малого количества повторов, постепенно повышая нагрузку.

Соблюдение правильной техники упражнения увеличит продуктивность и ускорит похудение. При проработке мышц пресса появляется рельефное туловище и завидная талия.

Махи ногами

Убрать лишний жир с ног и внутренней поверхности бедер помогут махи ногами.

махи

Такое упражнение является продуктивным, так как прорабатываются разные группы мышц, убираются объемы, а также исчезает целлюлит.  При проведении упражнений для ног следует постепенно увеличивать нагрузку.

Махи ногами выполняются как лежа, так и стоя. При таком упражнении также хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и убираются «ушки» на бедрах.

Велосипед

Качественно прорабатывают мышцы живота упражнения «Велосипед».

велосипед

Суть данного упражнения состоит в следующем: принимается лежачее положение, ноги отрываются от пола и руки тянутся поочередно к разноименной ноге. Такой вид упражнений содействуют сжиганию жира в области талии и созданию плоского живота.

Выполнение данных упражнений поможет скинуть лишние кило, при условии соблюдения режима питания. Если же вы хотите придать своему телу красивый рельеф, воспользуйтесь упражнениями из видеокурса «Супер-рельеф».

Какие еще упражнения, чтобы скинуть лишнее вы бы посоветовали? Делитесь своими примерами в комментариях. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 4
  • Отличная статья! И упражнения не такие сложные ! Я вот газировку не пью уже несколько лет,а вот высыпаться не всегда приходиться к сожалению(

    • Светлана, режим сна все-таки стоит выстраивать, поскольку здоровый сон — это основа хорошего метаболизма.

  • Очень полезные упражнения. Движение-это жизнь и об это не нужно забывать.

    • Ольга, да, Вы правы. Движение — это жизнь!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: