Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Подтягиваем фигуру после родов: четыре основных направления работы

Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов. Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка. Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».

При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.

Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.

фигура

Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.

И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.

А как стремиться мы расскажем ниже.

Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию, коррекции осанки, привидению живота и груди в прежнее состояние.

Правильное питание

Конечно, в период грудного вскармливания речи о каких-либо диетах не может идти, поскольку это может привести к ослаблению вашего собственного организма, а также недобору важных питательных элементов вашим малышом. Что же тогда делать? Спросите вы.

стройная фигура

Вам необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вашему обмену веществ работать правильно и не откладывать лишних жиров в ненужных местах:

  • Питайтесь небольшими порциями, но часто (около 5-6 раз в сутки)
  • Если вас беспокоит голод, можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами, стаканом йогурта, кефира или съешьте что-то из фруктов или овощей
  • Откажитесь от жирного мяса, даже если бабушки утверждают, что оно необходимо для выработки более концентрированного молока. Отдайте предпочтение нежирным сортам, правильно приготовленным на пару, отваренным или запеченным. Поверьте, это не уменьшит вашей лактации
  • Откажитесь от сладкого, мучного, а также от полуфабрикатов и вредной пищи
  • Потребляйте полезные жиры: рыбу, орехи, растительные масла. Но не злоупотребляйте ими
  • Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 2 литров в день. Однако если лактационные процессы еще не налажены и вас периодически беспокоят приливы и застои молока, то с потреблением воды следует быть очень аккуратной и лучше, наоборот, ограничить питьевой режим

При условии соблюдения этих несложных правил и сохранения лактации ваши лишние килограммы быстро начнут уходить.

ноги

Кроме того, для нормализации обмена веществ полезен полноценный сон. Поэтому если у вас есть возможность поспать вместе с малышом, отложите свои домашние дела и сделайте это.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.

беременность

Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.

Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elast.

Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.

Подтягиваем живот

Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.

Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.

Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.

прогулка

Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.

К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.

мама с ребенком

Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес», рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.

Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.

Уход за грудью

Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.

кормление ребенка

Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:

  • Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
  • Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
  • Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
  • Выполнение специальных упражнений и массажа

А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.

Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: