Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Красивые ножки: упражнения, чтобы уменьшить объем ног

Красивые ножки: упражнения, чтобы уменьшить объем ног

Приветствуем вас, наши читатели! Несмотря на то, что сейчас зимний сезон в самом разгаре, не стоит забывать о лете. Ведь, как говорится, «готовь сани летом, а телегу зимой». Летом на пляжах появится большое количество стройных красоток, яркие купальники разлетятся с прилавков за секунды, а женщины будут стараться быстрее приобрести загар.

Однако другая часть будет сидеть дома и даже не планировать пойти на пляж. Комплексы из-за состояния ног возникают после каждой зимы, когда мы наедаемся и не замечаем лишних килограммов.

Поэтому сейчас самое время привести себя в порядок. Поговорим про эффективные упражнения для ног.

Подготовка

Первое, с чего стоит начать – правильное питание. Уверены, вы подумали, что нужно настраиваться на жесткую диету, голодать и ограничивать себя во всем. Голодать не придется вовсе, но последить за своим питанием обязательно.

питание

Больше всего красивой форме ног вредит позднее питание, а так же сладкое. Убираем сахар в любом проявлении, но сладкоежки позволяют себе 2 конфетки или дольки шоколадки за завтраком. Однако больше не употребляйте этот продукт в течение всего дня. Мы же придерживаемся системы: с глаз долой – из сердца вон.

Не берем сладкое на рассмотрение вообще, чтобы не возникало проблемы срыва. Переходите на овощи, фрукты и йогурты. Молочная продукция следит за работой кишечника, поэтому худеть будете в удовольствие. Если нужно скинуть пару лишних кило, советуем вам присмотреться к пособию «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

Не только правильное питание – залог успеха. Придется проявить выносливость, силу воли и характер.

Главное, чего нужно придерживаться – физических упражнений. Даже если не получается уменьшить объем потребляемых калорий, нужно увеличить их расход.

Настраивайтесь на правильную систему питания, занимайтесь нагрузкой. Упражнения выполняются и дома, и при привычном образе жизни, поэтому отговорки не принимаются. Легко не было никому, но результата хочется всем. Поехали!

За компьютером

Любите сидеть за компьютером – любите и гимнастику выполнять.

ноги

Достаньте с полки книгу, потяжелее, закрепите ее между коленными суставами и напрягите ноги. В напряженном состоянии держитесь 20 секунд, после чего поднимите ноги вверх, книгу не отпускайте, и отсчитайте еще 20 секунд. Предполагаем, что мышцы уже нудят и болят. Упражнение повторяйте не менее 12 раз, чтобы почувствовать на себе эффект.

Махи

Придется подняться из-за компьютерного стола и выпрямить спину. Поставьте руки на бока, а ногами совершайте махи в разные стороны.

махи

Сначала прямо, затем вбок, потом назад. Поднимайте ногу как можно выше, представьте, что хотите достать до небес. Количество махов на каждую ногу не менее 10, чтобы нагрузка чувствовалась и не совершалась зря. Вы же не хотите просто так выполнять упражнения? То-то же.

На гимнастическом коврике

Возьмите старый гимнастический коврик, который уже лежит в пыли без использования. При неимении коврика постелите тоненькое одеяльце, полотенце.

коврик

Ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленном суставе и поднимайте заднюю часть. Делайте так, чтобы другие части тела не приподнимались, не сдвигались с места, не шевелились. Фиксируйте тело в прямом положении. Задерживайтесь на подъеме, плавно опускайтесь.

Повторения выполняйте по 11 раз, но каждую тренировку увеличивайте их количество на пять.

Махи лежа

Поворачивайтесь на бочок и поднимайте вверх ногу.

махи1

В максимально поднятой точке держитесь 20 секунд, затем плавно опускайтесь. Повторяйте на каждую ногу по 10 раз минимум, опять же увеличивая количество с каждым днем.

В бассейне

Махи выполняются и под водой, если вы любите бассейн.

бассейн

Вы запишитесь на водную гимнастику или постарайтесь выполнять эти же упражнения, но под водой. Не держитесь у борта, а плавайте, работайте мышцами, тянитесь.

Пробежки

Бег – это жизнь, а тем более утренние пробежки. Возьмите для себя за основание, выбегать раз в два дня на тренировку.

бег

Пусть она длится 30-40 минут, но вы бегаете и приводите организм в тонус. Нагружайте ноги сильно, приседайте, разминайтесь, прыгайте на скакалке (эффективная вещь).

Если не нравится бегать – садитесь на велосипед и покоряйте ближние районы. Берите в прокат ролики или приобретите себе пару, зовите с собой друзей, чтобы они стройнели, и вам было не так скучно.

Как только вы начнете выполнять упражнения, захочется и правильно питаться. Здесь-то и пригодится наша схема. Старайтесь не употреблять жирные продукты, сладкое в любом количестве, не ешьте после 7 вечера, не доводите себя до голода: перекусывайте, пейте кефир и так далее.

Что бы вы посоветовали еще для красивых ног?

Обратите внимание на обертывания, чтобы ускорить процесс похудения.

обвертывание

Покупайте крем для похудения, наносите на проблемную область, закутывайтесь в теплое и бегом на тренажеры или гимнастику. В процессе занятий происходит испарение влаги из-за потения, следовательно, ускоряется обмен веществ, а мы этого и добивались.

Выполняйте упражнения на «потение» хотя бы раз в два дня, чтобы стать лучше и здоровее, и делайте массаж на ноги, а техники его выполнения посмотрите в Интернете. Вам если средства позволяют, запишитесь на платные сеансы, где вам сделают приятно и полезно. Худейте вы с удовольствием. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Так объём убираем, или держим ноги в хорошей форме? Упражнения очень хорошие. Только они на укрепление мышц направлены.

    • Ирина, так, когда мышцы в тонусе и лишний объем скрадывается.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".