Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Основные правила работы за компьютером

Основные правила работы за компьютером

Приветствуем вас, дорогие гости нашего блога! С вами снова на связи Ирина и Игорь. Часто бывает, что после целого дня работы за компьютером, мы чувствуем боли в шее, плечах, грудном отделе. Сидячий образ работы накладывает на нас свой отпечаток, что не совсем положительно сказывается на нашем здоровье.

Мы не исключение, и тоже стали замечать, что если работать за компьютером долго и непрерывно, появляется определенный дискомфорт, иногда сопровождающийся сильными болевыми ощущениями. Именно поэтому мы решили посвятить эту нашу статью теме, в которой раскроем вам, как правильно работать за компьютером.

мальчик

Не секрет, что непрерывная работа в офисе может приводить к ухудшению зрения и головным болям. Более подробно об этой проблеме мы поговорили с вами в своей прошлой статье. Однако, кроме очевидных проблем со зрением, сидение за клавиатурой может принести в вашу жизнь еще проблемы с шеей, болями в спине и суставах, искривленность позвоночника и так далее.

Именно поэтому важно уметь организовать свое рабочее место и режим работы в целом.

Правила организации рабочего места

В среднем рабочий день в офисе длится около 8 часов, а это значит, что все это время ваше тело находится практически в неизменном состоянии.

работа в офисе

Не надо быть гадалкой, чтобы знать, что это непременно приведет к застою крови в организме, следствием из чего могут стать проблемы с сердцем. Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит к пониженному метаболизму, отложению жиров на самых «сидячих» местах. А если сюда подключается чай со сладостями, то целлюлит «не за горами».

Мы собрали для вас пять правил организации рабочего места, которые помогут минимизировать ущерб вашему здоровью

место за компьютером

  • Удобный стол и удобный стул. Стол должен быть не слишком высоким и не слишком низким, идеальное расстояние 70-80 см от пола. Важно, чтобы ваш живот не упирался об стол, дабы не создавать пережатия пищеварительных органов. Большое внимание стоить уделить вашему стулу – он должен быть подобран именно под вас, под ваш рост и телосложение. Спинка стула должна соответствовать вашему естественному изгибу спины. Стул должен иметь удобные подголовник и подлокотники
  • Удобное положение ног. Под столом не должно находиться ничего лишнего, что мешало бы расположить вам ноги. Ступни следует располагать либо на полу, либо на предусмотренной подставке. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, так как это чревато пережатием вен, и как следствие, недостаточному питанию органов кровью
  • Клавиатура и «мышка» должны располагаться таким образом, чтобы не приходилось за ними тянуться. При работе с компьютерной мышью передвигайте руку, начиная от локтя, а не только запястье. Запястья при работе должны оставаться в прямом положении, нельзя допускать их отклонение вверх или вниз на длительное время
  • Располагайте монитор таким образом, чтобы не приходилось выкручивать шею ни вверх, ни в какую из сторон. Если монитор расположен слишком низко, следует воспользоваться специальными подставками под него. Рекомендуется каждые 20-30 минут разминать шею – можно поделать наклоны головой или сделать вращение
  • Движение. Даже если все будет идеально настроено, через восемь часов сидения вы не почувствуете себя хорошо. Поэтому необходимо устраивать себе перерывы в работе хотя бы на 5 минут в течение каждого часа

Простые смены позы возле компьютера не идут в счет. Вам необходимо встать со стула, можно прогуляться до туалета или кулера с водой, а еще лучше сделать серию упражнений. Если вам неудобно делать приседания или прыжки при коллегах, то сделайте хотя бы наклоны и скручивания из стороны в сторону.

Расскажите нам, как устроено ваше рабочее место? Часто ли вы делаете перерывы в работе и как справляетесь с болями в спине или шее?

Полезные советы для вашего тела

Помимо перечисленных правил, вы можете воспользоваться специальными приспособлениями, которые смогут позаботиться о защите вашего тела от нежелательных изменений. Если для зрения – это, прежде всего, специальные линзы или очки, то для вашей спины это может быть специальный корректор осанки. Например, корректор осанки Tonus Elast.

Помимо корректора осанки, существуют также специальные перчатки, предназначенные для тех, кто много времени проводит за клавиатурой. Они эффективно позволяют зафиксировать запястья, что предостерегает вас от истончения суставных тканей. Или вы можете использовать специальные подставки под клавиатуру, которые обеспечат вашим запястьям правильно положение для работы.

Также полезным при работе за компьютером станет приобретение ионизатора воздуха, который сделает воздух в помещении для вас максимально комфортным. В настоящее время продаются даже компьютерные мыши со встроенными ионизаторами.

заснула совсем

И помните, «чтобы оставаться человеком, надо хотя бы изредка отрываться от компьютера».

Спасибо, что были сегодня с нами. Не забывайте подписываться на наши обновления, и много новых статей порадуют ваши глаза. До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Очень нужные советы, спасибо!

    • Александр, рады, что смогли Вам помочь! Главное, все эти советы применять на практике.

  • Интересная статья, и полезная, но для меня лучше конечно следовать вашим советам, я по мимо своего интернет бизнеса ещё работаю и на другой работе, а сидячий образ жизни приводит к некоторым проблемам со здоровьем. Спасибо за статью, действительно полезный материал.

    • Дмитрий, конечно, при сидячем образе жизни стоит уделять немало внимания своему здоровью, хотя и кажется, что ничего опасного в такой работе нет.

      • В моей настоящей работе есть риск получить не только хронические болезни но и куда по серьёзней. Здравствуйте, вы правы здоровье человека это важный момент, главное не запускать.

      • Здравствуйте, Дмитрий! В любой профессии есть свои риски, важно соблюдать правила безопасности и думать, прежде всего, о себе и своем здоровье, что бы не остаться после у «разбитого корыта».

      • Правила безопасности, это правильно сказано, но сейчас у меня уже появились проблемы от такого образа жизни, деформация 1,2,3,4,5, позвонков которые приводят к постоянным больничным. Здравствуйте!!!

      • Дмитрий, берегите себя! Здоровье — это важнейшее, что у нас есть!

  • Здравствуйте, спасибо за совет теперь уже точно пожизненная гимнастика массажи и физиотерапия, вы правы здоровье важнее чем всё остальное. Теперь и корсет носить и все вытекающие от сюда последствия.

    • Дмитрий! Отдыхать надо даже от компьютера.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: