Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Боли в кистях при частой работе за компьютером

Боли в кистях при частой работе за компьютером

Приветствуем вас, дорогие гости блога! Снова с вами Ирина и Игорь. С развитием технологий и техники люди большое количество времени проводят за компьютером, кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Данный рабочий режим приводит руки в ненадлежащее состояние, благодаря чему вызывается боль в кисти, запястье или пальцах.

Со временем она переходит в другие органы. Это провоцирует кистевой туннельный синдром, о котором и пойдет речь сегодня.

Развитие

Иное название у синдрома – карпальный. Происходит это при сдавливании нерва кисти, называется этот нерв «срединным» и пробирается через специальные каналы, которые образуются костями и связками.

Понятно, что во время появления давления на нервы приходит время боли, которая чувствуется в суставах в большей степени, в других органах в меньшей степени.

мышка

Первое время вы чувствуете тупую болезненность, которая не выражена сильно, а показывает себя онемением или неприятным ощущением в суставном составе кисти, когда работа длится несколько часов.

Убирается боль на час или полтора при помощи разминания руки или отхода от работы, но не исчезает совсем. Если вы продолжаете работать, то происходит застой кровотока, что и является фактором для появления неприятных ощущений.

руки

Вы ничего не подозреваете, продолжаете активно работать, но через пару лет или даже год наступает новый уровень – резкое жжение в суставе, которое начинается через несколько часов после начала работы и не отпускает при ее прекращении, а «заходит» с вами домой, остается до ночи, постепенно переходит в тупую и ноющую боль.

Причина возникновения проста: утолщенные сухожилия воспаляются и давят на нервные окончания, если рука лежит неправильно. В это же время проявляет себя и кисть со стороны ладони, которая болит, а боль переходит на пальцы.

К этому симптому добавляются боли при нагрузках или тяжелых сумках, но только тогда, когда кисть находится в определенном положении.

стадия

На такой стадии тело пытается самостоятельно убрать нездоровое состояние, поэтому направляет к хрящам лимфатическую жидкость, что вымывает болезненные клетки. Если событие развивается правильно, то клетки удаляются, а боль уходит.

Нагрузки продолжаются, следовательно, воспаление восстает с новой силой. Теперь уже появляются отеки, особенно беспокоят в ночное время. Отечность бывает такая сильная, что по утрам долгое время не проходит. К тому же, это сопровождается болью, которая не оставляет на протяжении всей ночи.

Если боль так сильна, что вы просыпаетесь, старайтесь скорее обратиться к врачу, иначе легко довести до оперативного вмешательства.

Что предпринять?

На первых этапах легко справиться с заболеванием самостоятельно. Для этого ниже мы приведем список упражнений, которые позволят облегчить боль.

картинка2

Каждое из них выполняется с очередностью в два-три часа, а повторяется от 10 до 15 раз.

  • Сжимаются и разжимаются пальцы в кулаке.
  • Сжимаются кулаки и вращаются в разные стороны медленно и быстро.
  • Для сжимания и вращения кулаков в руки берутся различные предметы, например, шарики пин-понга или антистрессовые шары, которые и натренируют мышцы и разгонят кровь.
  • Принимайте положения «молитвы», сжимайте ладони и направляйте их к верху. Локти не смыкайте, держите высоко. Опускайте и поднимайте руку максимально как это возможно. Старайтесь держать спину прямо, лопатки соединяйте. Дышите правильно. Вдыхайте медленно и выдыхайте.

При запущенных случаях

Если вы запустили заболевание, важно начать лечение как можно скорее, хотя бы в домашних условиях. Да, это возможно. Приведем самые эффективные способы.

емкость

Возьмите глубокую емкость, налейте в нее теплую или даже горячую воду, затем сожмите кулаки и вращайте ими в тазу.

Тазик должен быть глубоким, чтобы нагревалось вплоть до сустава кисти. Вы увидите, как сразу снимется болевой синдром и при начале заболевании, и уже при прогрессии. Выполнять нужно не дольше 20 минут, но не меньше 10.

При завершении оберните руки в теплое полотенце, чтобы они быстро не остыли. Если атмосфера холодная, то возьмите даже шерстяной шарф.

На ночное время накладывайте спиртовой компресс, но не сильный, чтобы не сожглась кожа, иначе будет неприятно.

компресс

Попросите знакомого или доктора, чтобы он провел сеанс массажа. Особенные навыки не нужны, только желание. Массаж проводите у всей руки, чтобы внешняя сторона разминалась, а затем внутренняя.

Тщательно прорабатывайте части руки, разминайте не менее 20 минут, чтобы хорошо проработать все болезненные места.

ладонь

Если есть возможность, приобретите гидромассажную ванночку, чтобы выполнять массажные процедуры в воде. Обязательно приобретите глубокую. Это такой же массаж, как и в пункте наверху, но отличается содержанием воды.

Считается, что такой способ используется два раза в сутки – утром, когда вода набирается холодной или еле теплой, чтобы промассировать и пробудить спину, лопатки и плечи, и вечером, но вода набирается уже теплой и массируются те же части тела.

Но чтобы данный случай больше не повторялся в вашей жизни, необходимо тщательнее относиться к процессу вашей работы, а также к режиму дня. А именно: вводите в свою жизнь упражнения, например, начинайте с зарядки.

Отличным видеокурсом для этого, например, послужит «Хатха-йога для начинающих».

Не забывайте и про регулярные перерывы на работе. Старайтесь давать отдыхать в это время не только глазам, но и вашим кистям.

А вы сталкивались с подобным проявлениями? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях. До скрой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Ох, у меня несколько лет назад было такое :( Даже не могла открыть дверь ключами — правая кисть просто не слушалась. Помогли упражнения и временное воздержание от компьютера :)

    • Олли, да, это очень неприятно. Вы правильно поступили, что приняли решение воздержаться от работы с компьютерами.

  • У меня таких проблем пока нет, но тема в любом случае актуальна, причем не только для меня. Спасибо за рекомендации.

    • forourmen, да, эта проблема актуальна сегодня для многих.

  • Хорошие советы,для офисных работников,кто сидит за компьютером часто. Понравились простые и эффективные упражнения.Спасибо!

    • Светлана, всегда рады подсказать!

  • Иногда приходится с этим сталкиваться, ведь я сутками сижу за компом. Спасибо за хорошие советы.

    • Ольга, делайте перерывы в работе и не забывайте про гимнастику, и все будет хорошо!

  • Слышала о такой проблеме, да и неудивительно, что возникают подобные сложности от долгой работы за компьютером. И конечно, нужно делать все необходимое, чтобы помочь себе в такой ситуации.

  • Елена, прежде всего, необходимо правильно настроить свое рабочее место, и конечно, не забывать о регулярных перерывах в работе.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: