Мало ем и не худею — в чем проблема

Похудением озабочена большая часть женской части планеты. Фотомодели, киноактрисы, жены знаменитостей демонстрируют стройные подтянутые фигуры даже уже в преклонном возрасте. Причины этого разные, но неизменным остается одно – желание женщины выглядеть привлекательно.

И не обязательно для этого худеть до нулевого размера. Красота женщины в ее здоровье и адекватной самооценке. Иногда достаточно сбросить лишние пару килограммов, чтобы дотянуть до образа фотомодели.

Однако ритм жизни женщины не позволяет правильно это сделать. Записаться в спортзал, нанять личного тренера, диетолога, который составит правильное диетическое меню. Зачастую дело в финансовых возможностях.

Индивидуальные услуги стоят не дешево, и не все готовы платить за такую работу. А иногда дело в простой лени, что не позволяет женщине дойти до спортзала. И тогда первым посылом для похудения становится – голодание. Однако часто можно встретить вопросы: «Ем мало и не худею. Почему?» Попробуем разобраться в этом.

Суть проблемы

Стоит отметить, что человек (не важно женщина или мужчина), решивший похудеть, укорачивает свой рацион резко. То есть еще вчера организм потреблял две с половиной тысячи калорий, а сегодня ему достается только одна тысяча.

Помимо постоянного чувства голода, человек получает ухудшение самочувствия, настроения и, возможно, нарушения здоровья. Особенно со стороны желудочно-кишечного тракта. А главный результат так и не достигнут. Назойливые килограммы упорно не хотят уходить. Так в чем же причина?

Чтобы понять, нам необходимо разобраться в самом механизме похудения. Подкожный жир скапливается по всему телу, но большинство у женщин откладывается в бедрах и животе. Затем в груди, руках. Позже всего полнеет лицо. У мужчин жир копится в районе живота. Особенно это заметно по любителям пива.

Отложения жира – это энергетический запас организма. Он не смог потратить его и отложил про запас. Когда энергии не хватает, организм берет ее, прежде всего, из жира и мышц. Казалось бы, уменьшение количества пищи должно способствовать сжиганию жира.

Но не все так просто. Вес может не уходить, или же возвращаться. И причины этого видны не сразу.

Прежде всего – голодание не приводит к похудению. Да, если резко и надолго сократить количество потребляемой пищи, то человек будет испытывать нехватку сил. И начнется сжигание жировых отложений. Но оно не будет таким эффективным, как при занятиях спортом или правильно подобранной диете.

Самочувствие будет резко ухудшаться, и худеющий решит позволить себе что-то сладкое, мучное. Что-то, что насытит его быстро и надолго. То есть быстрые углеводы. И вот тут, организм получив большую порцию калорий предпочтет не тратить их, а запасти, так как неизвестно, когда поступит новая порция.

Как правильно?

Сокращая рацион человек не думает о полезности своего питания. Бездумно убирая какие-то продукты, он рискует развить у себя нехватку питательных веществ и витаминов. Именно поэтому врачи не рекомендуют сыроедение или веганство.

Монодиеты вредны для здоровья. Вес будет сброшен, но как только в организм снова начнет поступать обычная пища, вес вернется.

Уменьшение порций не говорит о том, что эта порция способствует сбросы веса. В 100 граммах хлеба 200 ккал. Из них 2,9 грамм жиров и 51 гр. углеводов. В то время как в 100 гр. капусты – 28 ккал., 0,1 гр. жиров и 4,7 гр. углеводов.

То есть чтобы в обед употребить 500 ккал. мы сможем съесть один пирожок с мясом или почти два килограмма капусты. Конечно, никто не стает есть ее в таких количествах, но ее можно добавлять в овощной салат из огурцов и помидор.

В итоге получится 400 грамм салата и даже останется место на чай с маленькой порцией горького шоколада.

Что еще следует знать?

Не соблюдая правильное питание можно употреблять скрытые углеводы. Во многих продуктах, особенно в полуфабрикатах, содержится много жиров, углеводов. Ржаной хлеб все равно сделан из муки, которая несет в себе калорийность. Прежде чем голодать, стоит почитать составы продуктов, которые вы приносите из магазина.

Неправильный режим дня и питания так же не способствуют снижению веса, даже при небольшом рационе.

Если у человека сбиты биологические часы, он может испытывать сильный голод поздно ночью. А съеденная перед сном пища практически вся уходит в жир. Так как нет никакого движения, чтобы преобразовать ее в необходимую энергию.

Гормон стресса, кортизол, способствует набору веса. Некоторые заболевания, в том числе щитовидной железы, в качестве симптомов имеют увеличение массы тела. Лекарства могут иметь побочные эффекты в виде полноты.

Отсутствие физической нагрузки — основная проблема. Особенно если лишний вес превышает десяти килограмм. Как бы вы не старались есть меньше, вес не уйдет. Энергозатратность не настолько велика, чтобы жировые отложения стали сжигаться.

Голоданием вы можете только остановить набор веса, и то ненадолго.  Если нет возможности посещать спортзал – занимайтесь дома.

Например, отличный комплекс упражнений показан в видеокурсе «Леди-фитнес». Ходите больше пешком, не используйте лифты.

Купите велосипед или запишитесь в бассейн.

Чтобы избежать многих проблем со здоровьем и наконец достичь результата в кратчайшие сроки, лучше обратиться за помощью к специалисту. Диеты разрабатываются диетологами, прошедшими специальное обучение.

Они создают индивидуальное меню в зависимости от возраста, комплекции, образа жизни и состояния здоровья. И тогда путь к красивой фигуре будет проще и без вреда для человека.