Как сохранить своё здоровье в зимний сезон

Морозы, пронизывающий ветер, мокрый снег – все это способствует снижению нашего иммунитета и развитию простудных заболеваний. Как сохранить здоровье зимой? Вот и настало время карантинов и повсеместных «чихов», а в больницах выстраиваются очереди к педиатру и терапевту. Как же не хочется болеть. Что делать, чтоб не заболеть? Профилактика гриппа – какая она, расскажем сегодня в нашей статье.

Вода

В жаркий сезон никому из нас не приходится напоминать о важности потребления воды, однако с наступлением холодов мы не заметно для себя делаем это реже. Но в зимний период потребность человека в жидкости не становится меньше, напротив, многочисленные обогревательные приборы могут пересушивать воздух в помещении.

А ведь вода является важным катализатором пищеварения, а также вывода ненужных веществ из организма. Необходимо выпивать, как минимум, восемь стаканов чистой воды в день.

Витамины и сбалансированное питание

Ваше питание должно быть сбалансированным и включать как минимум три приема пищи и два перекуса за день. Откажитесь от холодных закусок и охлаждающих блюд.

Отдайте предпочтение горячим супам, горячим блюдам из овощей (кабачков, шпината, брокколи, картофеля), и нежирным сортам мяса и рыбе. Если вы успели наморозить с лета ягод и фруктов, то это будет отличным дополнением вашего рациона.

Не забывайте о витаминах. В это время года организм гораздо больше нуждается в витаминах С и Е. Для их получения употребляйте цитрусовые, киви, чернослив, орехи, чеснок. Также вы можете проконсультироваться с вашим врачом, возможно, он захочет добавить к вашему питанию еще какие-либо витаминные препараты.

Особенно важно обсудить здоровье детей зимой с педиатром, консультация для родителей от специалистов никогда не будет лишней.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе, особенно в зимний период, очень хороши для общего укрепления иммунитета.

Свежий воздух обеспечит достаточное количество кислорода, что уже позволит чувствовать себя намного лучше. Зимой такие прогулки носят также закаливающий характер.

Защита кожи

В зимний период наша кожа, как никогда, нуждается в защите, особенно в промозглые и ветреные дни. Именно поэтому за полчаса до выхода на улицу необходимо наносить защитный или увлажняющий крем на все открытые участки кожи.

Не забывайте об увлажнении кожи рук, она также страдает в этот период от сухости.

Спокойствие и полноценный сон

Нервная обстановка делает ваш организм уязвимым для многих вирусов, поскольку моральное здоровье зимой прямиком отражается на нашей физической форме. Этот совет можно применять не только в период холодов, поскольку не секрет, что стрессы ослабляют наш иммунитет, предоставляя возможность размножаться вирусным бактериям.

Чтобы справиться со стрессом нужно либо избегать таких ситуаций, либо научиться управлять своим отношением к ним. В последнем вам поможет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Не менее важным условием хорошего самочувствия является полноценный сон, отсутствие которого также не лучшим образом сказывается на защитных реакциях нашего тела. Но в то же время не стоит вставать позже 10 часов утра, особенно в выходные дни, поскольку ваш организм должен успеть насладиться световым днем.

Свет важен для синтеза витамина D, а поскольку световой день и так мал в зимний сезон, не стоит его еще укорачивать.

Физическая нагрузка

Зима предоставляет множество возможностей для проведения активных выходных: сходите на каток, покатайтесь на лыжах или снегоходах, или пройтись скандинавской ходьбой.

Такое времяпровождение будет приятно и вашим детям. Вся эта физическая активность должна служить дополнением к вашим повседневным занятиям.

Из повседневных занятий в вашем арсенале должна быть хотя бы утренняя зарядка. Составить упражнения для такой зарядки можно полагаясь на упражнения хатха-йоги, которые дают отличную нагрузку на мышцы и не сложны в исполнении. Подобрать для себя такие упражнения вы сможете благодаря видеокурсу «Хатха-йога для начинающих».

Профилактические меры

Не забывайте также о профилактических мерах, которые помогут вам уберечься от простудных заболеваний:

  • Соблюдение правил личной гигиены.
  • Тщательное мытье фруктов и овощей.
  • Ежедневное проветривание помещения и влажная уборка в нем.
  • Закаливание.
  • Прием укрепляющих иммунитет препаратов и натуральных средств.

Как не попасться на «удочку» гриппа

Проблемы со здоровьем зимой чаще всего связаны с каким-либо вирусом, в частности с вирусом гриппа. О том, что делать для профилактики гриппа расскажем далее.

Вакцинация

Конечно же, первым и главным предохранителем от гриппа является вакцинация, но многие люди, в силу каких-либо причин отказываются её делать, хотя совсем зря, вакцина не только убережет от заражения, но и предохранит от осложнений, которые несет грипп. Детское здоровье зимой проще всего уберечь, как раз согласившись на прививку от гриппа.

Аллергические реакции от вакцинации сегодня сведены к минимуму и людям не нужно бояться ставить подобную прививку. К тому же эффективность её равна почти ста процентам.

Грипп опасен не только как болезнь, с неприятными ощущениями, самым опасным в этом вирусе являются осложнения, которые могут вызывать и отит, и болезнь почек, и даже дать осложнение на сердце, поэтому вакцинация – это самый простой способ избежать болезни.

Если вы против вакцинации, тогда нужно соблюдать меры предосторожности, и поддерживать иммунитет. Рассмотрим, каким образом можно это делать.

Тонус

Прежде всего, не давайте организму расслабляться, держите его в тонусе. Регулярно занимайтесь спортом, много гуляйте на свежем воздухе. Тренируйтесь до пота, с потом выходят вредные для организма микробы. И к тому же организм становится более выносливым.

Обязательно закаляйтесь, это могут быть не обязательно обливания в минус сорок или ныряние в прорубь после бани. Можно просто закалять ноги, как в садике. Сначала полить холодной водой, потом горячей и наоборот.

Принимайте контрастные души. Утром, помимо пользы закаливания такие процедуры уберут сонливость, придадут бодрости и избавят от нервозности. Зимой посещайте баню, если есть такая возможность.

Организуйте своеобразный проект закаливания, делайте небольшие процедуры каждый день, в этом и будет ответ на вопрос, как сохранить здоровье детей зимой.

Общественные места

Избегайте общественных мест. Если вы работаете в офисе или вместе с большим скоплением людей, то обязательно каждые два-три часа проветривайте помещение.

Если собрались, например, в кино намажьте себе и детям носовые пазухи оксолиновой мазью, она предотвратит попадание бактерий на слизистую, а по приходу домой закапайте в нос или промойте носовые проходы, так вы удалите бациллы со слизистой.

После всех общественных мест мойте руки, обязательно. Бактерии сначала оседают на руках, а затем мы сами переносим их на слизистые. По возможности носите маску, не посещайте больницы в период карантина, если у вас дети, вызывайте врача на дом.

Не нужно лишний раз подвергать риску их еще не установленный иммунитет. Всячески избегайте контакта с заразившимися.

Смена температуры

Не перегревайтесь, не допускайте резкой смены температуры. Допустим вы вспотели в спортзале, и, надев на мокрое, распаренное тело, шапку и пуховик выходите в сорокаградусный мороз.

После тренировки дайте телу отдохнуть и обсохнуть. Иначе, замерзнув, вы обязательно простынете, и скорее всего даже не почувствуете, что мерзнете, так как тело еще не остыло. А наутро возникнет озноб и температура, не нужно рисковать своим здоровьем.

Но и не переохлаждайтесь. Держите ноги в тепле, не пренебрегайте теплой одеждой и теплой обувью. Ходите в шапке, даже если кажется, что на улице тепло, зима обманчива.

Правильное питание

Правильно питайтесь, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Особое внимание уделяйте цитрусовым, апельсинам, мандаринам лимонам — повышенное содержание витамина С, поможет побороть вирус.

Пейте настои и отвары для поддержания иммунитета. Заваривайте травы, поддерживающие иммунитет, к таким относятся: шиповник, мелисса, мята, листья малины (ягоды малины в свежем или замороженном виде, но не в виде варенья). К отварам можно добавлять ложечку мёда.

Пейте много воды, соков, чая, лучше зеленого, морсов. Не забывайте про лук и чеснок. Чтобы дома никто не болел, разложите очищенные дольки этих корнеплодов по всей квартире. И употребляйте их свежими в пищу, они убивают бациллы как внутри организма человека, так и в помещении.

Уже заболели

Если вдруг вы уже заболели, не изнуряйте себя походами на работу, не слушайте начальство, говорящее о том, что некому работать, идите на больничный. Так вы не заразите других и спокойно отлежитесь дома.

Как только почувствуете первые признаки заражения, головную боль, жар, слабость, насморк сразу принимайте лекарства для иммунитета, одним из подобных и самых недорогих является рематадин, купите и выпейте согласно рецепту.

Заварите горячий чай и выпейте его вприкуску с мёдом, но не разбавляйте его в чае, повышение температуры, убивает все полезные свойства. Можно так же немного подогреть молоко, чтоб оно не было горячим и выпить его с мёдом. Выпив чай, укутайтесь тёплым одеялом, для того, чтоб вспотеть. Пот поможет выйти вредным бактериям через кожу.

Если иммунитет у вас крепкий, после кружки такого чая, выспавшись, простуда должна уйти. Есть еще один прекрасный домашний рецепт при начальной стадии заболевания, готовиться из подручных средств.

Вам потребуется одна небольшая луковица и столовая ложка мёда. Луковицу необходимо почистить от кожуры, замотать в фольгу и поместить в духовку на 20-30 минут, при температуре 180 градусов, нужно чтоб луковица стала мягкой. После запекания, луковицу смешивают с медом и съедают, так же перед сном.

Этот рецепт нам достался от бабушек, и несколько раз спас нас от больничного. Так же прекрасно при первых признаках заболевания подойдет глинтвейн, горячим можно выпить около 100-150 грамм, и лечь под одеяло, он простимулирует потоотделение и поможет быстро и крепко уснуть. Утром встанете как огурчик.

И еще один простой рецепт от наших дедушек. Если честно, как он действует нам непонятно, но дедушкам нашим был по вкусу. Когда дедуля чувствовал, что заболевает, он выпивал 100 грамм спирта или спиртовой настойки, разведенной с перцем на кончике ножа и ложился под пуховое одеяло.

Вот такие небольшие советы по поддержанию своего здоровья в непростой период обострения гриппа и ОРВИ.