Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Упражнения на пресс: особенности и ошибки

Упражнения на пресс: особенности и ошибки

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Накачанный живот – это мода и тренд. Но, как и любые мышцы, мышцы живота требуют времени и правильных тренировок для поддержания в тонусе себя любимых. Не зная общих правил и методики выполнения упражнений, можно не только добиться неправильного результата или не добиться его совсем, но и навредить себе.

К слову, последствия неверно накаченных мышц и их сращивание устраняются очень долго. А вы же хотите к лету выглядеть красиво, верно? Если вы ответили «да», значит, наша статья вам подходит.

Сегодня мы расскажем о том, как накачать пресс в домашних условиях правильно, зачем это нужно, почему стоит придерживаться золотой середины в тренировках и так далее.

Итак: зачем это нужно?

Казалось бы, что дает хорошо прокачанный пресс кроме внешнего вида тела? Вы удивитесь, но вам будет гораздо удобнее бегать, прыгать и подниматься по лестнице.

бег

Несмотря на то, что мышцы живота с ногами не связаны, наш пресс помогает поддерживать форму животику и бокам, и подкожный жир с внутренними органами не прыгают внутри от каждого шага, как это происходит при слабых мышцах, а зафиксированы на своем месте.

Следовательно, когда вы куда-либо бежите, значительно проще дышать или перепрыгивать через препятствия. Ваше тело станет более гибким и послушным, и вы, наконец, сможете расширить горизонты своих физических возможностей.

Почему важно придерживаться золотой середины в тренировках и как подготовиться к ним?

Во-первых, тренировки требуют систематичности. Нельзя сделать сегодня двадцать подходов, а завтра – ни одного. Вернее, сделать – то можно, только толк от этого невелик. Скорее всего вы либо не получите результата, либо разорвете мышцы и их придется сращивать под медицинским контролем.

К слову, а как вообще качаются мышцы? На тренировках мы получаем микроразрывы мышечной ткани. Эти микроразрывы после тренировок срастаются во время отдыха, образуя утолщение.

девушка

Таким образом, не так важно, какими будут тренировки по длительности, как насколько они будут хорошо организованы и как вы подготовите к ним собственный организм. Как вы уже поняли, самое главное время – это не во время тренировок, а после них.

Самый лучший отдых – это сон, потому вздремните после тренировки хотя бы на полчаса, и следующий день физических упражнений дастся гораздо легче.

питание

Немаловажным является аспект питания. Стоит избегать употребления перед тренировкой острой и соленой пищи, если не хотите на следующее утро мучиться от тяжкой боли в мышцах. Отдайте предпочтение нежирной белковой пище – и вам будет куда как комфортнее.

Если белковая пища не для вас, то стоит подобрать правильное питание под себя с помощью диетолога. Не стоит злоупотреблять перед тренировкой кофе или энергетиками, особенно, если имеются проблемы с сердцем.

Как правильно накачать пресс?

Чтобы правильно качать пресс, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, хотя, если у вас есть возможность, лучше все же проконсультироваться с тренером о программе тренировок. Если при выполнении упражнений вы чувствуете себя плохо, прервите их выполнение и дождитесь улучшения самочувствия.

Если приступы плохого самочувствия будут повторяться, обратитесь к врачу, ибо это может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Ниже приведены основные упражнения, которые смогут помочь вам в наращивании мышечной массы на животе.

Кранч – сгибание корпуса в положении лежа.

мужчина

Классическое упражнение на верхние мышцы живота, знакомое всем еще со школы. Нужно положить на ноги что-то тяжелое, придавить или чем-то прижать, одним словом – зафиксировать на полу, согнув в коленях. Лечь на спину, руки сложить за головой и подтягивать туловище к коленям. Как только локти коснулись колен, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить: 30 раз, перейти к следующему упражнению

Кранч наоборот.

кранч

Что ж, надеюсь, после того как это название подняло вам настроение, вы продолжите выполнять упражнение. Выглядит оно так: освободите ноги. Освободили? Отлично. А теперь, лежа на спине и стараясь не отрывать ее от горизонтальной поверхности, поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Идеально – до угла 60-90 градусов с полом. Затем опустите их.

Выполнить: 20 раз, перейти к следующему упражнению.

Велосипед

велосипед

Это упражнение вряд ли нуждается в объяснении. Однако если вы не знаете, как его делать – лягте на спину, представьте, что ваши ноги – это противоположные крылья водяной мельницы, и крутите воду.

Совершите 30 оборотов и переходите к следующему упражнению

Планка.

планка

Примите упор лежа, но руки поставьте не на ладони, а на локти. Примечательна планка тем, что она положительно влияет не только на мышцы брюшного пресса, но и на все мышцы торса в целом, а так же на отдельные мышцы рук и ног, что не может не радовать.

Потому комплекс упражнений с планкой зачастую формируют как отдельный, постепенно увеличивая время. Для начала мы предлагаем постоять на ней 60 секунд, после чего перейти к следующему упражнению.

Скручивание

скручивание

От кранча отличается лишь тем, что правым локтем надо коснуться левого колена, а при следующем исполнении упражнения – наоборот. Таким образом вы скручиваете свой торс и заставляете работать еще одну группу мышц.

Каждый цикл следует повторить 20 раз.

Лодочка

лодочка

Забавное название упражнения, достаточно хорошо знакомого нам по детскому саду. Но вот будет ли вам так легко его выполнить в зрелом возрасте?

Лягте на живот. Вытянитесь. Одновременно поднимите руки и ноги, не сгибая конечности, так высоко, как сможете. Замрите на пять секунд, после чего опустите.

Выполняйте это упражнение 20 раз.

Этот небольшой комплекс в сочетании с правильным питанием, усердием и позитивом с вашей стороны достаточно скоро позволит приобрести вашему животу форму, отличную от шарика, но ведь гораздо лучше не запускать проблему, верно? Поэтому данный набор упражнений не следует прекращать даже тогда, когда вы, наконец, будете довольны результатом.

Еще один отличный комплекс упражнений для красивого рельефа тела представлен в видеокурсе «Супер-рельеф».

А у вас есть любимые и эффективные упражнения для пресса в запасе? Поделитесь с нами вашим мнением в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Все предложенные упражнения известны и действительно способтвуют укреплению мышц пресса. Сопутствующие советы и рекомендации тоже по делу. Спасибо.

    • Алексей, да упражнения не новы, но в тоже время эффективны. Самое главное здесь — это регулярность.

  • Пресс накачать хочу, конечно. Только вот утверждают, что прокачка пресса для плоского живота — весьма спорна... Мол, качается то, что внутри, а снаружи «мешочек» так и висит...

    • Ирэна, для такого варианта — очень важен помимо упражнений еще и питьевой режим, а также ограничения в еде небольшие. Кроме того, кардионагрузка дает отличный результат, который как раз убирает «мешочек».

  • Даааа! Где мой красивый, безукоризненный пресс. Издержки производства понимаете ли! Насчет упражнений не знаю, а вот то, что шарик чуть выше пояса за лето значительно уменьшится — это точно.

  • Александр, если шарик уменьшится — это уже хорошо! Не находите?

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: