Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Здравствуйте, дорогие читатели блога! С наступлением беременности на женщину наваливается много новых забот, обязанностей, возникает много вопросов. Те, кто привык вести активный спортивный образ жизни, часто интересуются: фитнес и йога для беременных это хорошо или плохо.

Мнений по этой теме много, даже врачи не ответят вам однозначно на вопрос.

Беременность и спорт

Беременность, хоть процесс и естественный, тем не менее сложный. Поэтому наблюдение у врача в течение 9 месяцев необходимое условие для нормального протекания беременности, сохранения здоровья мамы и малыша.

По результатам анализов и УЗИ, проводимых в каждом триместре видно, есть ли у беременной противопоказания к фитнесу и вообще к физическим нагрузкам. Если состояние удовлетворительное и врач не видит угроз, то в принципе можно продолжать вести спортивный образ жизни.

К опасным заболеваниям, при которых исключено занятие спортом, относятся: предлежание плаценты, гестоз, многоводие и другие.

наклоны

Женщинам, которые занимались спортом на момент возникновения беременности, необходимо снизить нагрузки. Те, кто до беременности фитнесом не занимался, но теперь хочет потренировать свой организм, нужно начинать с медленного темпа и желательно под присмотром опытного тренера.

Задача фитнес-упражнений в период вынашивания малыша сводится к укреплению мышц, улучшению состояния сердца и общего самочувствия. Усталость, затрудненность дыхания, плохое самочувствие и боли говорят о том, что занятия надо прекратить.

Поверьте, 9 месяцев пройдут быстро, и вы сможете продолжить тренироваться после родов, но это уже не будет угрожать маме и малышу.

стойка

Категорически нельзя заниматься следующими видами спорта:

  1. Экстремальные (парашютный спорт, сноуборд, горные лыжи, велосипед, ролики). Т.е. сюда относим все, где в процессе занятий возможна травма.
  2. Тяжелые виды (легкая и тяжелая атлетика, боевые искусства). Т.е. спорт, связанный с большими нагрузками.

Указанные виды спорта могут серьезно повлиять на протекание беременности, вплоть до ее трагического прекращения. Даже если кажется, что вы себя отлично чувствуете, помните, что беременность непредсказуемый процесс.

Не берите на себя ненужные риски и выберите, что-нибудь подходящее из других видов спорта. Их не так мало.

Наш ТОП занятий фитнесом для беременных

Плавание.

Поход в бассейн кроме физической нагрузки еще и средство приятного времяпрепровождения. Поэтому плавание популярно среди будущих мамочек.

плавание

Для тех, кому врач разрешил проводить физические нагрузки, бассейн может быть противопоказан разве что, если есть личная непереносимость хлора, которым дезинфицируют воду. Они могут попробовать поискать бассейны, где водоочистка проводится ультрафиолетом или озоном.

В бассейне можно просто поплавать или заняться аквааэробикой. Часто в таких местах организуются специальные тренировки для беременных. Это наилучший вариант, так как тренера обычно хорошо подготовлены и с точки зрения упражнений, и с точки зрения различных непредвиденных ситуаций.

бассейн

Обязательно следите за своей безопасностью при перемещениях в раздевалке и душевых, а также при входе и выходе из воды. Тапочки одевайте с прорезиненной подошвой. Не плавайте по дорожкам на спине, это может быть травмоопасно.

Также бассейн это место, где легко подхватить грибок или болезнетворные бактерии. Поэтому выполняйте стандартные гигиенические требования.

Рекомендуется начинать занятия в бассейне с первых дней беременности. Это улучшает кровообращение и насыщение организма мамы и ребенка кислородом. Вода снижает нагрузку на позвоночник, уменьшая болевые ощущения в области спины. Это актуально во второй половине беременности.

Плавание в среднем темпе и щадящие упражнения из комплекса аквааэробики хорошо укрепляют мышцы всего тела.

Ходьба.

Ходьба доступный и хороший фитнесс для будущих мамочек. Ходить можно в среднем или медленном темпе. Начинать прогулки рекомендуют с первого триместра беременности. Лучше выбирать для этого тихие и спокойные места, незагрязненные проезжающими автомобилями.

Одежду для прогулок выбирайте удобную и по сезону. В ней не должно быть тесно, жарко или холодно.

ходьба

При ходьбе организм мамы и будущего ребенка насыщается кислородом. Это хорошая профилактика болезней вен. Регулярные прогулки улучшают работу сердца, уменьшают риск возникновение геморроя.

Время прогулок требуется скорректировать вместе с врачем, если у беременной наблюдаются сильные боли в спине. Если врач настаивает на прекращении прогулок, вследствии возникших проблем со здоровьем, неукоснительно выполняем его рекомендации. В конце концов, подышать свежим воздухом можно сидя на балконе.

Йога.

Йогу можно практиковать с первого дня беременности. Из списка стандартных асан исключаются перевернутые позы, сильные прогибы спины, производимые из лежачего положения, и упражнения на перекручивание тела.

Асаны можно взять из видеокурса «Хатха-йога для начинающих».

йога

Упражнения выполнять нужно медленно, особенно в первом триместре. Во время занятий прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Не должно быть никакого дискомфорта.

Во время беременности как никогда важен грамотный тренер рядом. А также правильно выбранная нагрузка.

Если вы учтете все факторы и правильно выстроите свое отношение с фитнесом в этом важном для себя периоде жизни, то результатом будет отсутствие токсикоза, хорошее состояние мышц, здоровое сердце и хорошее настроение.

Гимнастика для беременных.

Это различные комплексы упражнений, специально разработанные для будущих мам. Они проводятся опытными тренерами в щадящем режиме и направлены на тренировку и укрепление тех частей организма, которые максимально задействованы при вынашивании и рождении ребенка.

шар

На занятиях проводится обучение правильному дыханию, выполняются упражнения, мягко тренирующие мышцы и корректирующие набор веса, кардио-упражнения и т.д.

Главное, что нужно помнить, какой фитнес бы вы не выбрали, занятия должны быть в удовольствие. А любой риск в состоянии беременности всегда будет не оправдан.

А как вы относитесь к фитнесу во время беременности? До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Движение полезно всегда, а будущим мамочкам — особенно. Но всё в меру, без фанатизма.

    • Галина, точно Вы подметили, без фанатизма!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".