Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Стретчинг: с чем имеем дело

Стретчинг: с чем имеем дело

Здравствуйте, дорогие читатели блога! С каждым годом в мире спорта появляется все больше и больше всевозможных направлений. Как выбрать что-то свое решать вам, а сегодня речь пойдёт об одном из видов фитнеса–стретчинге.

Что такое стретчинг? Сегодня поговорим про этот вид фитнеса в нашей статье.

Суть направления

Суть данного вида спорта заключается в растягивании мышц всего тела. Благодаря ему развивается гибкость и эластичность мышц, укрепляется позвоночник и другие части тела. Заниматься таким спортом можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно полезен стретчинг для людей с проблемой излишнего веса.

зал

Стретчинг противопоказан людям с травмами суставов, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, также не стоит посещать такие тренировки людям, имеющим в организме воспалительные процессы или инфекционные заболевания.

Вдобавок неразумно будет, насмотревшись на профессионалов, сразу приступать к сложным упражнениям, данный вид спорта требует постепенных нагрузок и опытного наставника.

Польза стретчинга

На занятиях стретчингом проводятся упражнения на растяжку и гибкость. Данный вид спорта отлично снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и улучшению общего тонуса организма, тем самым замедляя старение.

мах

Дополнительная польза от стретчинга в том, что благодаря ему, можно эффективно сбросить лишний вес и поправить свою фигуру. Посещая регулярные занятия, вы даже не заметите, как быстро будет уходить лишний жир с проблемных зон.

  • Проработка всех групп мышц и омоложение тела.
  • Получение желанной стройной и подтянутой фигуры.
  • Профилактика и устранение проблем с позвоночником, прямая осанка.
  • Улучшение настроения, общего самочувствия и повышение уверенности в себе.

Виды стретчинга

Помимо классического существует еще аэростретчинг и силовой стретчинг.

Аэростретчинг – воздушная гимнастика на специальных полотнах. Такой вид подойдет только подготовленным людям, а новичкам рекомендуется начинать с обычного стретчинга.

вис

Неподготовленные люди могут получить травмы на таких занятиях. Основа аэростретчинга – йога, следовательно, на занятиях хорошо растягивается позвоночник, мышцы рук и спины. А упражнения, выполняемые в положении головой вниз, приливают кровь к головному мозгу, тем самым активизируя и улучшая умственную деятельность.

В результате таких занятий вы получаете энергию, бодрость тела и отличное настроение. Но если вы делаете только первые шаги в стретчинге или йоге, рекомендуем вам начать с легких упражнений, обучиться которым можно с помощью видеокурса «Хатха-йога для начинающих».

Силовой стретчинг – тренировка, направленная на развитие силы и растяжки. Силовой стретчинг способствует активному росту мышц, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и людям, желающим придать спортивную формы телу.

мужчина

Такой вид тренировок также эффективно растягивает мышцы, укрепляет сухожилия и связки, а также улучшает деятельность центральной нервной системы.

Стретчинг в домашних условиях

наклон

Если же вы закоренелый домосед и групповым занятиям в зале предпочитаете уютную домашнюю обстановку, то вам следует ознакомиться с несколькими правилами, прежде чем начинать тренировку:

  1. Перед занятием обязательно нужно провести разминку на все группы мышц.
  2. Выбирайте темп, отталкиваясь от своего опыта в занятиях, физической подготовки и общего самочувствия.
  3. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, выдох при наклонах, вдох при растяжках.
  4. Не стоит продолжать тренировку, если вы испытываете боль, или неприятные ощущения, в таком случае лучше сделать перерыв, или уменьшить темп.
  5. Движения не должны быть резкими и обрывистыми, плавность и медлительность, вот что важно в стретчинге.

Основные упражнения

Начинать всегда лучше с упражнений попроще.

Помните, если упражнение начинает приносить невыносимую боль, его срочно нужно прекратить.

картинка

Вот основные упражнения, которые не должны вызвать у вас затруднений:

  1. Встаём к стене спиной, вытягиваем руки вертикально вдоль стены и плавно приседаем.
  2. Прислоняем подбородок плотно к груди и выполняем повороты головы вправо и влево, задерживая в крайнем положении на пару секунд.
  3. Садимся на пол, ноги соединяем вместе, выполняем наклоны вперёд, ноги при этом должны быть прямыми.
  4. Ложимся на горизонтальную поверхность, правую ногу поднимаем и вытягиваем вверх, обхватываем рукой бедро и тянем на себя, не сгибая колено. Меняем ноги через тридцать секунд.
  5. Встаём на четвереньки, вытягиваем насколько это возможно левую руку вперед, а правую ногу назад, и держим так около пятнадцати секунд, затем меняем все местами.
  6. Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Поворачиваем голову влево больше чем на девяносто градусов, задерживаем на пять секунд, возвращаем в исходное положение, повторяем то же самое, но уже с правой стороной.
  7. Из положения стоя: левая рука на пояс, правая над головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. Выполняем медленные наклоны влево, при этом максимально тянем руку в течение пятнадцати секунд, затем меняем руки местами.
  8. Ложимся лицом вниз, руки на пол перед собой, колени раздвинуты на ширину плеч, не спеша поднимаемся на руках, при этом сгибая ноги и соединяя стопы. Задерживаемся в таком положении на максимально возможное время и постепенно возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на спине, поднимаемся на руках и начинаем медленно поворачивать корпус направо, таким образом, чтобы сесть на внешнее бедро, все это время выполняем легкие поступательные движения в сторону поворота, затем фиксируем растяжку и меняем положение.

девушка

Таким образом, мы видим, что стретчинг это доступный каждому достаточно простой и эффективный комплекс упражнений, который при должном усердии способен не только в лучшую сторону преобразить нашу физическую форму, но и положительно повлиять на здоровье в целом.

А вы уже пробовали такие тренировки? Что вам понравилось, а что не очень? Делитесь своими мнениями в комментариях. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 4
  • Классные упражнения, для дома очень понравились, буду заниматься, беру статью в закладки! Спасибо!

    • Екатерина, рады, что Вам приглянулась наша статья! Заходите почаще)

  • К таким растяжкам тело нужно готовить постепенно, чтобы не было «мучительно больно».

    • Tatiana, конечно, никто и не предлагает садиться на шпагат сразу на первой тренировке, все достигается постепенно.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".