Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Похудеть с помощью аэробики

Похудеть с помощью аэробики

Доброго дня, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Запросы в поисковую систему поступают каждый день с просьбами средств для улучшения собственной фигуры. Одна категория женщин стремится избавиться от лишних килограммов, другая желает подкорректировать фигуру, третья пытается подогнать стройность под общепринятый стандарт.

Объединяет все три категории способ, которым они воспользуются – это аэробика для похудения. Основные этапы и упражнения рассмотрим сегодня.

Суть

Аэробика – это прекрасный способ, который позволяет проводить время с пользой для тела и общего состояния организма. Упражнения, которые предлагаются в данной системе поднимают настроение и тонус, делая мышцы подтянутыми и крепкими, избавляя организм от излишней полноты, плохого самочувствия, убитого настроения.

девушка

Сущность данной активности проста – заводная ритмичная музыка, цикличные повторяющиеся движения, которые позволяют организму действовать на уничтожение калорий и получение неимоверной радости.

Музыка играет важную роль, так как благодаря ей, тело не сбивается с ритма, настраиваясь на правильную волну. Музыка дарит бодрость, радость и ощущение независимости.

Первое время, когда аэробика только вводилась в физическую активность, упражнения были невысокой сложности. Со временем появилась «профессиональная» аэробика, которая затрагивает ресурсы всего организма. Женщины записываются в спортивный зал или делают упражнения дома. Каждый выбирает способ сам.

Виды

Классика или спокойствие – это на 80% хореография, которая дополняется прыжками, бегом и другими разнообразными упражнениями.

зал

Музыка включается громко, движения становятся четкими, что способствует уничтожения излишнего жира, улучшению работы сердца и сосудов, а так же тренирует выносливость и общую стойкость организма.

Степовая или на платформе – как вы уже догадались, вводится новый элемент, который называется платформой.

степ

Такое приспособление приобретают в специализированных спортивных магазинах или делают при помощи подручных средств, чтобы тренироваться дома в любое время. Спортивные залы, которые подразумевают занятия аэробикой, всегда оборудованы таким приспособлением.

Его используют, когда нужно выполнить шаги, подскоки или прыжки, ведь платформа дает надбавку на мышечный корсет спины, пресса или ног. При интенсивной тренировке со степом нагрузка равняется уровню, который возникает при беге со скоростью 13 км/ч.

Силовая или дополненная – понятно из названия, что придется затратить силы и развить мышечную массу.

штанга

Данный вид активности позволит похудеть в краткие сроки, потому что активизирует обмен веществ и сжигание жиров, но учтите, что придется затратить большое количество сил и собственной энергии.

Танцевальная или направленная – большое количество направлений, которые соответствуют определенному стилю в танцах.

пятеро

Зачастую выделяют классику, хип-хоп или латину, восточные танцы, а так же джаз, каждый вид из которых выполняется под определенную музыку. Это типичные танцы, которые иногда дополняют физическими упражнениями.

Во время танца сжигается наибольшее количество жира, поэтому данный вид предпочтителен. К тому же, у вас сразу повысится настроение и улучшится общее самочувствие.

Боевые – подходит тем, кто любит заниматься силовыми видами физической активности.

удар

К привычной аэробике добавляются стили борьбы, что позволяет работать мышцы всех групп на 100%, причем такая нагрузка очень разнообразна. Обучиться боевым искусствам во время занятий нельзя, но легко развить мышечный корсет и уменьшить жировые отложения.

Система

Аэробика, как и любой вид занятий, состоит из определенных этапов, что позволяет держать систематичность и выдержанность.

Начинается занятие с разминки. Уделите десять минут бегу или приседаниям, растяжке. Делайте то, что нравится, дабы подготовить организм к усиленным нагрузкам. Таким образом вы настраиваете сердце на предстоящую работу и ускоряете его ритм.

От разминки плавно переходите к аэробной части – основной. Она принимает на себя отведенное время по максимуму, так как это основа тренировки. Состоит аэробика из нескольких упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться и сжигать прослойку излишнего жира.

После интенсивной работы вливаемся в заминку – часть тренировки, которая готовит организм к остановке. Элементы выполняются те же, но в сниженном темпе, что постепенно приводит к полной остановке физической активности. Длительность конечной стадии тренировки такая же, как и начальной – 10 минут.

девушки

Как только вы закончите выполнять комплекс упражнений, не стоит расслабляться, например, садиться или ложиться. Несколько минут походите или подвигайтесь, так как кровь продолжает циркулировать в ускоренном режиме, а дыхание не восстановилось. Позвольте организму настроиться на правильный лад.

Не забывайте, что усердствовать особо не стоит, так как умеренность – залог хорошего здоровья.
Не забывайте также, что для похудения необходимо внести и изменения в свою систему питания.

Например, воспользовавшись советами пособия «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

Упражнения

Несмотря на усовершенствование и появление все новых и новых видов физической нагрузки, чтобы похудеть многие девушки используют все те же упражнения, которые были известны с самого становления этой физической активности.

Например, прогулки. Много говорят о пользе прогулок каждый день, но люди не верят или не хотят.

прогулка

Однако исследователями доказано, что 30 минут прогулок в день умеренным шагом улучшают здоровье и позволяют выглядеть здоровее, веселее, активнее.

При прогулках легкие насыщаются кислородом, а жиры сжигаются активнее, благодаря чему улучшается цвет лица, а внутри появляется ощущение здоровья. Такая активность позволяет органам выполнять свою деятельность правильно.

Танцевальные движения. Они поднимут боевой дух и позволят положительным эмоциям захлестнуть организм с головой.

При танцах работают 100% мышц, а это значит, что тренировка будет очень эффективна. Фигура выстраивается в нужный вид, активно испаряется пот, а вместе с ним уходят и токсины, забирая с собой жир, накопленный годами.

Пробежки. Приятный способ времяпровождения и улучшения здоровья всего организма.

Неважно, бегаете ли вы утром или вечером – эффект одинаков. Выбирайте красивую форму, собирайте волосы в пучок и вперед в ближайший лес для преодоления пары километров. Бегайте с ускорением, умеренно, быстро – как нравится. Жир на бедрах образуется медленнее, если вы радуете тело пробежками.

Скакать. Первое, что придумали для повышения настроения и качества тренировки – это прыжки на скакалке.

скалка

В тренировку вовлечены все мышцы, при этом состояние моральное улучшается с каждым прыжком. Используйте иные техники, правильно дышите и увидите, как быстро начнет исправляться фигура. Во время прыжков сжигается такое же количество калорий, как и при беге на длинные дистанции.

Задумайтесь. Скакалка удивительная вещь, ведь ее даже используют при разминке, так как хорошо разгоняет кровь и заставляет организм работать. Во время прыжков включайте ритмичную музыку и наслаждайтесь провождением времени. Прыжкам заканчивайте и интенсивную тренировку.

Какие еще виды аэробных упражнений вы знаете? Делитесь ими с нами в комментариях.

Выполняя упражнения каждый день, обеспечите организм полезным расходом калорий, что позволит фигуре прийти в нужную форму за короткий промежуток времени. С приходом нужной фигуры придет и уверенность в себе. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Когда-то аэробика была модным, превалирующим направлением для всей молодежи. особенно для женщин. Тоже несколько лет занималась этим видом, результаты дает хорошие, и не мудрено, ведь сколько движений приходится делать за одно занятие :lol:

    • Людмила, да, движения очень интенсивные во время аэробики, не мудрено, что они дают положительные результаты.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: