Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Подтягиваем живот к отпуску

Подтягиваем живот к отпуску

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Часто говорят, что еда спасает. Оно, конечно, правильно, но в большинстве ситуаций еда лишь создает проблемы. При избыточном употреблении продуктов питания возникает лишний вес, одышка, плохое настроение и самочувствие.

Всего этого избежать помогает спорт. К тому же, он отличный борец за подтянутый живот, что актуально в связи с близостью пляжного сезона. Чтобы гордиться собой и своей фигурой узнайте, как подтянуть живот. Разберемся вместе.

С чего начать?

Многие утверждают и даже начинают похудение живота с прокачки пресса. Это не совсем правильно.

наклон

При излишнем жире в этой области пресс будет лишь увеличивать объем, создавая себе площадку под слоем жира. Поэтому начинать работу над фигурой стоит с правильного питания. Внимательно просмотрите свой рацион и включите туда продукты, которые ускоряют обмен веществ.

Например, зеленый чай – прекрасное средство для улучшения самочувствия, похудения и хорошего настроения.

К тому же, зеленый чай приравнивают к воде, поэтому данный напиток входит в норму суточной жидкости. Употребляйте лимоны и мяту, которые вместе создадут приятный вкус любому напитку. Диетологи советуют выпивать после пробуждения стакан воды с лимоном – это поможет запустить пищеварительную систему.

Однако помните, что на голодный желудок не рекомендуется употреблять лимон, если у вас имеются проблемы с пищеварительным трактом. Как только определились с диетой и рационом питания – приступаем к упражнениям.

Основы

Начинайте тренировку с обруча. Да, того самого обруча, который часто крутили в детстве. Это отличное средство, которое поможет сформировать красивую линию талии и уменьшить объем живота.

обруч

Помните, что крутить его нужно не менее 40 минут, а лучше часа. Мышцы начинают активную работу спустя 20 минут тренировки, поэтому обязательно поработайте как можно дольше.

Вспомните про старую добрую скакалку. За час прыжков сжигается около 800 калорий, что поможет подтянуть не только область живота, но и весь организм.

скакалка

Прыгайте разными техниками, делайте так, чтобы занятия были в удовольствие. Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом, который так полезен для нормального функционирования.

Другими отличными средствами избавления от лишних калорий могут стать бег, скандинавская ходьба, велопрогулки, танцы или плаванье. Все эти виды деятельности дают отличную кардионагрузку на организм, позволяя вам сжигать наколенные запасы.

Создаем красивую форму

После того, как мы сожгли лишнее можно приступить к своеобразной «вылепке» красивой фигуры. Для этого вам понадобятся моделирующие упражнения. Приведем несколько примеров таких упражнений.

Танец ногами.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите медленно прямые ноги вверх, при этом ваш корпус и руки должны оставаться прижатыми к полу. Чуть заведите носки за голову, подержите в таком положении от 5 до 10 секунд. Верните ноги в положение угла под 45 градусов. Из этого положения отведите ноги сначала вправо и застыньте в таком положении на 20 секунд, затем также влево.

упр 1

 

Растяжка.

Сядьте, выпрямите ноги прямо перед собой на ширине плеч, спина прямая. Разведите руки в стороны, затем постарайтесь достать правой рукой до носочка на левой ноге, затем наоборот. Помните, что во время наклона спина должна оставаться прямой. Повторите 30 раз.

упр 2

 

Косые мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой утяжелитель. Им могут выступить небольшие гантели или же книга. Сидя, согните ноги в коленях, прочно упритесь ими в пол, отклоните корпус назад на 45 градусов, держа груз прямо веред собой.

Из этого положения медленно поворачивайтесь вправо вместе с грузом, поворачиваться должен только корпус, ноги остаются в том же положении. Затем вернитесь в исходное положение, повторите то же влево. Сделайте упражнение не менее 20 раз в каждую сторону.

пресс

Вверх, вниз.

Такое упражнение еще называют боковой планкой. Выполняйте так, как показано на картинке, сделайте не меньше 15 подъемов.

наклоны

Плаванье в воздухе.

Исходное положение – лежа на животе. Поднимите руки и ноги таким образом, чтобы у вас осталась точка опоры только в животе. Двигайте попеременно руками и ногами вверх и вниз не менее 20 секунд. Затем опуститесь, отдохните 10 секунд, повторите упражнение еще 4 раза.

плаванье

Другие моделирующие упражнения вы найдете в видеокурсе «Супер-рельеф».

Вспомогательные средства

Работа в офисе и нет времени на занятия? Заниматься нужно прямо на рабочем месте. Попробуйте медленно вдыхать так, чтобы втягивать живот насколько это возможно.

вдох

Держите это положение 30 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторяйте столько, сколько сможете, но не менее 13 раз. Сидя за столом, наклоняйтесь поочередно в обе стороны корпусом, чтобы формировать наклон талии. К тому же, так вы разминаете застывшие в одном положении мышцы. Постарайтесь наклониться на каждую сторону не менее 13 раз. Обязательно не забывайте, что сидеть нужно с прямой спиной и не сутулиться при ходьбе.

Для занятий дома приобретите фитнес-мяч, который легко найти в любом спортивном магазине. Постелите специальный коврик для упражнений, лягте на спину и на вытянутые руки расположите мяч, желательно перед лицом. Поочередно поднимайте к мячу то одну, то другую ногу, а затем и обе. Так вы тренируете нижние мышцы. Делайте каждой ногой и обоими не менее 21 раза. Только так вы получите видимый эффект.

Что бы вы еще посоветовали тем, кто хочет добиться подтянутой фигуры? Пишите в комментариях.
Помните, что существует множество факторов, которые влияют на состояние тела в целом. Внимательно относитесь к своему организму и помните, что красота – страшная сила. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Зимой у меня было больше времени для спорта и мероприятий по улучшению фигуры. Сейчас навалилось столько работы, что не до занятий спортом и не до фигуры. Но за упражнения — спасибо. Разгребу дела и возможно, что опять займусь своим телом и его улучшением.

    • Анна, да с приходом лета появляется множество новых дел, огород и другие мероприятия. Да и просто погулять вечером приятно выйти, в этом случае упражнения можно заменить на ходьбу или велопрогулки.

  • Отличные упражнения. И не только перед отпуском.

    • Галина, в идеале — эти упражнения должны быть на регулярной основе.

  • Худеть нужно комплексно, вы правы, и начинать первым делом нужно с питания, потому как изнурительные тренировки, не дадут должного результата, если кушать вредную пищу в не контролируемых количествах. Регулярные комплексные упражнения и правильное, полноценное питание, позволят добиться результата достаточно быстро. Отличная подборка упражнений!

    • larisa, да, комплексный подход и регулярность — это основа хорошего результата!

  • Подтянуть живот не проблема, если нет излишков жира, гимнастика здесь поможет. Беда если живот покрыт салом или вы владелец висцерального жира...

    • Николай, это, действительно, беда. В этом случае нужно начинать с кардионагрузок в сочетании с переменами в питании, чтобы согнать весь этот жир, а уже после заниматься скульптурированием своего тела.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: