Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Дыхательная гимнастика: как похудеть просто дыша

Дыхательная гимнастика: как похудеть просто дыша

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Дышать и худеть! Вероятно, каждая девушка мечтала о таком: вдыхать воздух, что естественно для любого человека, да еще и как бонус – это похудение. Существует такая вещь, как дыхательная гимнастика для похудения. Итак, как же похудеть просто дыша?

Основы методики

Секрет, на самом деле, прост: глубоко вдыхать и выдыхать. Сомневаетесь? Проверим.

Исследователи пришли к такому выводу, что правильное дыхание ускорит метаболизм всего организма на 150% больше, чем бег любого вида, да еще и будет сжигать жир.

девушка

Поначалу, как только эксперименты с гимнастикой вдоха-выдоха и зависимости от этого снижения веса только начали проводиться, люди встретили это с опаской.

Как так можно дышать, чтобы уходил жир? Всем нам известно, что когда мы дышим, в организме происходят физиологические изменения, которые и вызывают потерю лишнего веса. Поэтому, как только стало известно про эти самые 150%, медицинское сообщество было шокировано. Почему же это происходит? Давайте разберемся:

Во-первых, при вдохе активизируется всасывание нужных нам веществ, которые усиливают метаболизм. Когда происходит дефицит кислорода, если дышать неправильно, то поглощение питательных веществ снижается больше, чем на 70%.

Но если возобновить приток кислорода, то обмен веществ практически сразу же усилится на 30%. Вероятно, поэтому исследователи так много говорят о пользе прогулок на свежем воздухе, подальше от автодорог, например, в лесу.

Во-вторых, правильное дыхание помогает удалять из клеток жир, консерванты и токсины, так мешающие нормальному функционированию организма. Вредные вещества, как говорят исследователи, блокируют выработку многих важных веществ и гормонов. К этому же, тело, опасаясь за важные для жизнедеятельности органы, будет накапливать жир, а лишний жир никому не нужен.

природа

Есть и плюсы, потому что почти 70% вредных веществ легко становятся газами и уходят через спокойные медленные выдохи, следовательно, глубокие вдохи помогут уменьшить токсичность организма. Остановитесь. Дышите медленно и глубоко, дабы ускорить выход вредных токсинов почти в 15 раз.

Как нам известно, из курса химии, кислород – окислитель. Поэтому если Вы хотите эффективно бороться с жиром в организме, нужно освоить технику правильного дыхания, чтобы окислять жировые клетки.

Проведенные эксперименты показали, что почти все люди не используют и 30% объема легких. Невероятно, правда?

Соответственно, если вдыхать и выдыхать осознанно, можно почти в 3 раза увеличить процесс окисления жира организмом.

И хорошей профилактикой стрессов является правильное дыхание. Периодичные вдох и выдох действуют успокаивающе на нашу систему и ее работоспособность, снижая образование «вредных гормонов» почти в половину за 10 минут. Отличный бонус при похудении одними лишь вдохами и выдохами.

Правильно ли я дышу?

Попробуем узнать хватает ли вам того кислорода, который вы вдыхаете. Кладите руку на живот, другую на грудь. Делайте спокойный вдох и выдох 4 раза (ровно так же, как делаете это в обычной жизни).

положение

Заметили движения рук? Если дыхание происходит так, как нужно, то рука, которая на груди, находится в состоянии покоя, рука же на животе двигается. Она может двигаться хаотично, а может вверх-вниз.

Желателен второй вариант. Это значит, что вы дышите животом (дыхание животом обеспечивает максимальное поступление кислорода из окружающей среды). Если же двигалась рука на груди, это значит, что вашему организму не хватает кислорода, и вам срочно нужно освоить технику правильного дыхания.

Основы техники правильного дыхания

Если вы хотите похудеть, то стоит заниматься дыханием от 15 минут каждый день. Данную гимнастику можно делать в любое свободное время и в любом месте.

гимнастика

Проводить гимнастику можно в положении стоя или сидя. Мы рекомендуем первое время делать упражнения в положении сидя. Важно, чтобы вы концентрировались на своих вдохах-выдохах.

1. Вдыхаем.
Выпрямитесь. Быстро и глубоко вдыхаете через нос, оставляя живот расслабленным, дабы набрать в легкие по максимуму воздуха.

2. Поднимаем.
Держим дыхание и напрягаем мышцы живота так, чтобы можно было приподнять верхнюю часть. Положите руку на живот, чтобы чувствовать этот процесс. Сидим 10 секунд.

3. Наклоняем и сжимаем.
Слегка наклоняемся вперед, а после выпрямляемся. Плечи круглые, но слегка. Мышцы ягодиц в напряжении. Сидим 10 секунд.

4. Выдыхаем.
Делаем выдох, но такой, будто это происходит через соломинку. Голова и плечи расслаблены, но мышцы ягодицы напряжены до тех пор, пока вы не сделаете выдох.

Получилось? Повторяем цепочку упражнений в течение пятнадцати минут. Можно делать по 3 подхода длительностью 5 минут.

Если вы хотите похудеть без вреда для себя и своего здоровья, то стоит задуматься над своим дыханием.

Данный вид похудения не имеет противопоказаний. Заниматься им можно в любом месте и в любое время, что сэкономит деньги на дорогие спортзалы.

Даже если вы не преследуете такую цель, как «стать стройнее и привлекательнее», начните правильно дышать, и уже через несколько дней вы заметите, как улучшилось настроение, и повысилась работоспособность. Дышите и худейте!

йога

Но помните, что все же быстрых результатов от такой практики не стоит ожидать, но если вы совместите дыхательную гимнастику с несложным видом спорта, то результаты появятся быстрее.

Например, предлагаем вам совместить дыхательные практики с занятиями йогой, а для освоения базовых упражнений йоги рекомендуем обратиться к видеокурсу «Хатха-йога для начинающих».

А как вы относитесь к дыхательной гимнастике? Верите ли вы в то, что можно похудеть просто дыша? Поделитесь своим мнением с нами в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 18
  • Интересный подход — слышал что диафрагмальное дыхание очень полезно для здоровья ) — стимулирует другие органы и лечит их

  • Иннокентий, это, действительно, так, главное уделять этому простому способу несколько минут регулярно в день.

  • Действительно, правильное дыхание очень важно. Даже когда сердце прихватит, бывает порой достаточно подышать вот так: на счет 1-2 — вдох, на 1-2-3-4 — выдох. И уже легче становится.

    • Ольга, хорошее упражнение, спасибо!

  • Очень интересно. Всегда знала, что дыхание очень важно, и уметь правильно дышать учат тех же спортсменов . Но вот, что можно скинуть так хоть какие нежелательные кг, не знала ))

    • Ольга, да, правильное дыхание важно для нашего обмена веществ. Используя дыхание можно ускорить свой метаболизм.

  • Дыхательная гимнастика важная часть здорового и активного образа жизни и её можно рассматривать как один из компонентов программы похудения.

    • Сергей, Вы правы, это полноценная часть комплекса мер по похудению.

  • Здорово! С огромным интересом прочитала Вашу статью. Конечно же не раз уже слышала о правильном дыхании, и о его пользе для организма, но как -то информация проходила мимо. А здесь заставила задуматься.

    Слышала также. что есть специальные методики усиленного дыхания для быстрого сжигания жира и выведения токсинов. Хотела даже поискать в интернете информацию на эту тему, но как-то не сложилось. А сейчас вот вновь захотелось заняться этим!

    • Маргарита, есть множество дыхательных методик, мы описали в своей статье лишь простейшие: те, с которых следует начать.

  • Правильно дышать очень важно для здоровья человека, идет оздоровление всех систем и органов. И для похудения тоже важно правильное дыхание.

    • Анжелика, полностью согласны с Вами: важно уметь понимать свой организм со всех сторон.

  • На занятиях по пилатесу, нпример, начинают с того, что учат правильно дышать, и это правильно

    • Land_driver, да, верно, занятия пилатесом предполагают обучение правильному дыханию.

  • Дыхательная гимнастика полезна, спору нет. Надо упражнять свой организм всесторонне.

    • Ольга, Вы правы, развиваться стоит разносторонне.

  • Дыхательные упражнения входят в мой комплекс утренней гимнастики. И если иногда я их не делаю (изредка такое бывает :)), то чувствую, что мне чего-то не хватает.

    • Элина, отлично, когда утром есть гимнастика в жизни, а тем более, когда дыхательные практики в ней присутствуют.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: