Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Что такое степ-аэробика

Что такое степ-аэробика

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждому взрослому человеку понятна тема поиска подходящих ему спортивных занятий: выбор фитнес-клуба, тренера, направления, нагрузок. Заниматься в тренажерном зале – это, здорово, но душа так и просит «чего-нибудь особенного». Этим особенным часто бывает степ-аэробика.

Это направление пользуется спросом среди девушек, женщин и даже среди мужчин. Казалось бы, что тут особенного и сложного: выполняешь ритмичные подъемы на ступеньку — вверх и вниз, крутишься вокруг степ-платформы и ничего сложного. Но так ли это легко, как кажется на первый, неопытный взгляд?

Прежде чем записаться на курс, рекомендуется составить для себя список положительных и отрицательных сторон занятия. Получится таблица — степ-аэробика: за и против. Читайте статью и в соответствующей колонке ставьте «+» или «-».

Что такое степ-аэробика?

Начинать «разбор полётов» рекомендуется с детального изучения направления. Степ-аэробика – активная танцевальная гимнастика с применением степ-платформы, которая выполняет роль импровизированной ступеньки.

зал

Это направление зародилось в Америке и сразу же завоевало широкую популярность по всему миру. Любой, уважающий себя фитнес-клуб, выделяет под это направление несколько дней в неделю.

Основу данного направления составляют подъёмы на степ и спуск с него под звуки ритмичной музыки с выполнением танцевальных движений.

Что требуется для занятий

Чтобы вы могли начать тренироваться, потребуется:

  • Удобная одежда (отдайте предпочтение натуральным материалам — важно, чтобы во время тренировки кожа «дышала»);
  • Качественная обувь, сохраняющая форму и поддерживающая стопу;
  • Инвентарь: степ-платформа или лавочка (30 см в высоту); по желанию можно использовать дополнительный реквизит: гантели, теннисный мяч и т.п.

ноги

Если вы планируете посещать фитнес-центр, то там вас и инвентарем обеспечат, и музыкальное сопровождение подберут. Но если вы предпочитаете заниматься спортом дома, придётся заранее составить плейлист с танцевальной музыкой.

Всем ли подходит этот вид активности?

Как и в любом другом виде спорта, у степ-аэробики есть медицинские противопоказания. Рекомендуется ознакомиться с ними заранее и при наличии хотя бы одного – отказаться от упражнений.

девушки

Не стоит заниматься тем, у кого:

  • Высокое артериальное давление (гипертония);
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемия и т.д.);
  • Нарушение кровотока (варикоз) или болезнь суставов ног;
  • Болезнь позвоночника (остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева и др.);
  • Заболевания печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно.

Как степ-аэробика влияет на организм?

Учеными доказано, что занятия этим видом спорта положительно влияют на организм и укрепляют здоровье.

занятие

Это лишь основные плюсы:

  • Предотвращает болезни позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Преображает фигуру: укрепляет мышцы, улучшается форма ягодиц, голеней и бедер, снижается масса тела;
  • Быстрое восстановление после травм;
  • Улучшение психическое состояние и снижение нервозности;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • Улучшение координации.

Как проходит тренировка?

Во избежание травмирования, рекомендуется познакомиться с комплексом основных упражнений.

прыжки

Для начала подойдет 20-минутная тренировка. В будущем время можно увеличить до 40-50 минут. Каждое задание выполняется по 10 раз.

Задание №1 Состоит в том, чтобы поочередно шагать на степ с правой ноги, подставляя левую и опускать ноги на пол в том же порядке: правая, потом левая. Затем меняется очередность ног.

Задание №2. Исходная позиция, как в задании №1, разница в том, что возвращаете на пол ту ногу, которую последней поставили на степ, т.е. левую.

Задание №3 Начинается с постановки согнутой в колене правой ноги на платформу, при этом левая нога немного поднимается от земли и возвращается обратно. То же самое проделайте с левой ногой.

Задание №4. Вся масса тела переносится на правую ногу и делается шаг на степ. Левая нога, сгибается, поднимается и прижимается к груди. Затем на пол возвращается левая, потом правая нога. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Меры предосторожности на тренировке

Если вы – новичок и планируете заниматься в домашних условиях, на первое занятие рекомендуется сходить к профессиональному тренеру. Это убережет вас от неправильных нагрузок и уменьшит вероятность получения травмы. Последующие занятия уже могут проходить у вас дома.

мах

Однако и новичкам, и тем, кто уже занимается степ-аэробикой не стоит пренебрегать рядом важных правил:

  • Не стоит заниматься чаще 3-х раз в неделю, новичкам будет достаточно 2 раз в неделю;
  • На протяжении тренировки — осанка должна быть прямой;
  • Не смотрите по сторонам или на ноги, взгляд должен быть направлен прямо;
  • Ноги ставьте на всю поверхность степа;
  • Не делайте наклоны корпуса во время шагов – так вы увеличиваете нагрузку на поясничный отдел;
  • Старайтесь не поднимать ноги выше, чем 90 градусов – так вы можете травмировать коленные суставы.

После тренировки на степе, используйте упражнения на растяжку. Это позволит вашим мышцам вытянутся и расслабиться после нагрузки. Например, используйте асаны из йоги, которые можно посмотреть в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих».

Не старайтесь самостоятельно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и определите оптимальный уровень тренировки, который подходит конкретно вам.

За или против?

Взвесьте все «за» и «против» и принимайте решение. Если у вас нет ни одного медицинского противопоказания, то в колонке «за» у вас должно быть больше плюсов, чем в колонке «против». В этом случае решение очевидно — не откладывайте поход в фитнес-клуб и будьте в хорошей форме.

А у вас есть опыт в степ-аэробике? Поделитесь им с нами в комментариях. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Частенько занимаюсь степ-аэробикой, считаю это очень полезной кардио-нагрузкой и способностью скинуть лишние кг, а также поддерживать мышцы в тонусе. Спасибо за статью, интересно было почитать.

    • Татьяна, да, Вы правы, это отличная нагрузка для мыщц и кардио системы.

  • Степ-аэробика отлично заряжает энергией. Ритмичные действия под музыку поднимают настроение.

    • Ирина, Это точно! Степ-аэробика — отличное направление — и мышцы в тонусе, и настроение.

  • Я планирую заняться степ-аэробикой, сейчас как раз в поиске степ-платформы, буду заниматься дома, т.к. с маленькими детьми в зал не выбраться, даже 2 раза в неделю!

    • Алина, главное, чтобы Вам хватало пространства для занятий дома.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: