Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Бэби-фитнес: основные положения фитнеса для молодых мам

Бэби-фитнес: основные положения фитнеса для молодых мам

Доброго времени суток, дорогие читатели! С наступлением лета и сезонного отдыха становится актуальной тема приведения фигуры в порядок. Женщине или мужчине не составляет труда придумать список упражнений, но что делать женщинам, у которых на руках маленький ребенок?

Для этого придумали бэби-фитнес. Что такое бэби-фитнес? Поговорим сегодня про это и расскажем про основные положения фитнеса для молодых мам.

Мотивация

Мамы не бегут сломя голову за занятия, придумывая множество причин для отказа от спорта. Вот несколько из них:

  • К концу дня сил не остается, потому что сутками приходится ухаживать за малышом, кормить, гулять и развивать.
  • Нехватка времени, ведь порой в 24 часах сложно дать себе хотя бы 20 минут на отдых, не то что на упражнения. Да и дитё нуждается во внимании сутками.
  • Отсутствие возможного варианта, потому что чадо не оставишь дома одного, а к соседке или родителям отправить нельзя, поэтому и приходиться сидеть дома, вместо посещения хорошего спортивного зала и получения нагрузки.

мамы

Однако никто не говорил, что будет легко. Существуют причины, которые покрывают предыдущие и дают хорошую мотивацию:

  • Преодолеть себя и увидеть в зеркале желанное отражение, которое поднимет самооценку и порадует глаз;
  • Муж посмотрит восхищенно и будет более нежным, что придаст большую уверенность в себе при контакте с другими мамами;
  • Во время физических упражнений и их выполнения развивается выносливость и спортивная стойкость, а это помогает при занятиях с ребенком;
  • Физическая нагрузка снимает стресс и переключает на позитивное настроение, что необходимо при режиме ребенок-дом-ребенок.
  • Приглашайте подруг или знакомьтесь в спортивном зале, чтобы общаться и делать фигуру красивее, говорить друг другу комплименты и делиться опытным мнением.

выпад

Стоит сказать, что не только фитнес делает женщину счастливой и желанной. Занятие любимым делом тоже помогает стать увереннее. Постарайтесь выделять на хобби хотя бы 30 минут в день, и увидите, как изменится ход мыслей, внутреннее состояние и душевное спокойствие.

К тому же, хобби может приносить доход, но именно физическая нагрузка позволит перезагрузить организм, настроиться на изменения и увидеть себя приятной, красивой и даже шикарной.

Принципы

Старайтесь руководствоваться нижеприведенными принципами, чтобы не опустить руки.

  • Получайте удовольствие от деятельности, даже если не хочется. Заниматься лень? Включите любимую музыку.
  • Не думайте, что 15 минут не принесут пользы. Это лучше, чем «ничего».
  • Если очень захотеть – можно многое успеть. Занимайтесь с ребенком, если он постоянно требует внимания. Оставляйте у соседей на пару часов или у родителей. Найдите помощника, который посидит с ним на время занятий в спортивном зале.
  • Настраивайтесь на позитив. Любимая музыка – это залог хорошего самочувствия и эффективной тренировки. Работать приходится в тихий час? Надевайте наушники и покоряйте спортивные вершины. Включайте передачи по телевизору, которые вдохновляют и работайте.

Где заниматься?

Итак, какие варианты возможны.

Спортивный зал. Любой клуб предложит спектр программ по улучшению внешнего вида, некоторые предлагают даже специальные тренировки для мам.

зал

Помните, что сначала не стоит нагружать себя на полную катушку, потому что организм пока не привык к спортивному режиму. Начните с йоги, пилатеса или танцев, чтобы поднять настроение и сбросить лишние килограммы.

Домашние тренировки. Посвятите пару часов просмотру программ в Интернете, чтобы составить подходящий список упражнений.

дом

Мы рекомендуем включить видеокурс «Леди-фитнес», который быстро подтянет ваше тело. Старайтесь проработать все группы мышц, чтобы не переусердствовать над некоторыми. После тренировки не ешьте 2 часа. Воды пейте в большом количестве.

Занятия с малышом. Здесь происходит разделение на возраст малыша, чтобы четко подобрать нагрузку. Например, от 6 до 8 месяцев ребенка используют как утяжелитель на время занятий.

малыш

Мама получит дополнительную нагрузку, а дитю станет весело, потому что ощущение катания на качелях сопровождает постоянно.

Мамы делают следующее:

  • сажают чадо на плечи и производят выпадение ног по очереди в разные стороны, полуприседая;
    ложатся на спину, располагают дите на ногах и поднимают их и опускают, двигают в разные стороны,
  • поднимают корпус;
  • остаются в положении лежа, кладут дитя на живот и поднимают таз.

Наличие ребенка повзрослее делает тренировку интереснее для обоих.

малыш1

Например:

  • «лягушачьи» прыжки из приседа;
  • наклоняться в разные стороны, изображая дерево в ветреную погоду;
  • ходить и высоко поднимать ноги;
  • делать спиной прогиб или вершину, изображать кошку и собаку.

Уличная тренировка. Во время похода с коляской быстро передвигайтесь, легко бегайте, машите ногами, приседайте и так далее. Зависит от фантазии.

коляска

Проводить занятия нет желания, но стать стройнее хочется? Подойдут альтернативные тренировки.

Приобретите обруч и уделяйте кручению хотя бы 30 минут в сутки, чтобы талия стала уже. Включайте энергичную музыку и танцуйте, когда выполняете повседневные дела. Вы приобщайте к тренировке ребенка, чтобы не оставлять без дела.

Как вам такой фитнес? Пробовали ли заниматься вместе с ребенком? Поделитесь своим опытом. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Много видела в инете роликов, как мамы вместе с детьми делают зарядку. А вот, что есть такие клубы даже и не знала. Очень удобно и с малышом занимаешься и спортом одновременно.

    • Ольга, да, нам кажется, это замечательная идея!

  • Сложно конечно молодым мамочкам найти время и силы еще и на фитнес. Но если все же получается и есть желание, то занятие с ребенком это просто замечательно. И ребенок с мамой и еще и к спорту привыкает.

    • Иван, да, такая возможность, действительно, очень хороша. Малыш тоже будет рад упражнениям.

  • Очень хорошо, когда мама и ребёнок вместе занимаются. Сейчас даже при поликлиниках создаются группы для совместных занятий мам и малышей. Правда, не везде есть такая возможность. И бассейны есть для грудничкового плавания. В них тоже открывают группы для мам и детей.

    • Ирина, да, хорошо, что уделяют этому внимание и предоставляют мамам возможность выйти из дома со своим малышом.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".