11 лучших продуктов для сезона аллергии

Смена сезонов может существенно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. В зависимости от времени года, времена года могут вызывать ощущение обновления или заставлять нас «устраиваться» на корточках с уютной едой и свитерами. К сожалению, для миллионов людей во всем мире сезонные изменения также могут привести к аллергическим реакциям на пыльцу, перемещающуюся по воздуху, которая может вызвать зуд или слезотечение, чихание, заложенность носа и пазух. 

Включение основных продуктов в сезон аллергии может значительно помочь в предотвращении и устранении симптомов сезонной аллергии, также известных как сенная лихорадка или аллергический ринит.

Вообще говоря, лучшими продуктами в сезон аллергии и сенной лихорадки являются:

  • Обладает сильным противовоспалительным действием , что помогает уменьшить воспаление, связанное с симптомами аллергии.
  • Богат антиоксидантами, которые помогают бороться с повреждением свободными радикалами, уменьшают воспаление и предлагают облегчение при аллергии.
  • Поддерживает иммунную систему, поскольку сезонная аллергия является результатом реакции иммунной системы на соединения в воздухе.

Давайте поговорим о некоторых оптимальных продуктах для сезона аллергии, а также о советах и ​​рецептах, которые помогут вам включить их в свой рацион.

11 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЕЗОНА АЛЛЕРГИИ

Лук

Здоровая недорогая еда

Мало того, лук бюджетных и иммунная поддержка пищи , но они также содержат твердое количество кверцетина. Кверцетин является антиоксидантом с антигистаминными свойствами, что означает, что он помогает подавлять выработку гистамина и может помочь снизить воспалительные соединения, вырабатываемые во время аллергической реакции.

Другие продукты, богатые кверцетином, включают яблоки, ягоды и виноград.


Имбирь

Лучшие продукты в сезон аллергии

Имбирь — это натуральное противовоспалительное растение , соединения которого помогают уменьшить воспаление и дискомфорт, возникающие при сезонной аллергии. Это исследование, сравнивающее экстракт имбиря с лоратидином , безрецептурным антигистаминовым препаратом, показало, что имбирь столь же эффективен при уменьшении назальных симптомов, таких как заложенность носа, насморк и чихание — плюс у него не было неприятных побочных эффектов, вызванных лоратидином. такие как сонливость и головокружение. 

Имбирь невероятно универсален, поэтому это один из наших любимых продуктов в сезон аллергии. Используйте его в чае (горячем или холодном), супах , рагу, эликсирах , карри, выпечке и многом другом!


Куркума

Как приготовить пасту из куркумы и как ее использовать

Куркума — еще один представитель фантастических продуктов для сезона аллергии из-за ее противовоспалительных и иммуностимулирующих свойств. Куркумин, один из самых мощных и активных компонентов куркумы, уменьшает чихание и заложенность носа, вызванные сезонной аллергией и сенной лихорадкой.


Сладкий перец 

продукты для сезона аллергии

Сладкий перец содержит полезную нагрузку витамина С, противовоспалительного и антиоксидантного витамина. Исследования показывают , что потребление витамина C помогает как предотвратить сенную лихорадку от развития и облегчить симптомы аллергии , когда они происходят.

Вы можете автоматически связывать витамин С с цитрусовыми. Хотя это правда, что цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, богаты витамином С, они также богаты гистамином, который может спровоцировать симптомы сезонной аллергии и сенной лихорадки .

Другие продукты с витамином С — брокколи, темная зелень , гуава, петрушка, помидоры, брюссельская капуста и клубника.


Чеснок

Лучшие продукты в сезон аллергии

Чеснок — вкусная еда при симптомах аллергии, потому что его соединения серы значительно помогают уменьшить воспаление и помогают регулировать иммунную систему . 


Костный бульон или овощной бульон

Продукты на сезон аллергии - костный бульон

Горячая, насыщенная паром миска или кружка бульона (или бульона с лапшой без глютена! ) Могут помочь избавиться от слизи, которая развивается при симптомах аллергии, а также полезна для иммунной системы и пищеварения . Здоровый пищеварительный тракт является ключом к поддержанию и созданию микробиома и, в свою очередь, иммунной системы.


Виноград

Продукты для сезона аллергии

Помимо того, что виноград является источником кверцетина, виноград, особенно его кожура, является огромным источником многих других антиоксидантов, которые блокируют производство воспалительных химических веществ. В этом исследовании детей на Крите, соблюдающих средиземноморскую диету, ежедневное употребление винограда, яблок, помидоров и апельсинов было связано с уменьшением хрипов и других симптомов сенной лихорадки.


Рыба

Лучшие продукты от мигрени

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, обладают сильным противовоспалительным действием; Также считается, что витамин D, содержащийся в рыбе, может также помочь облегчить сезонную аллергию. Исследования беременных женщин показали, что потребление рыбы может снизить риск развития ринита у ребенка , как и дети в возрасте от 8 до 16 лет, регулярно едящие жирную рыбу .


Кайенский перец

Путеводитель по перцу чили

Сколько тепла вы можете выдержать? В дополнение к своим противовоспалительным свойствам, кайенский перец помогает увеличить секрецию слизи и, как было сказано, облегчает заложенность носа и боль в носовых пазухах .


Ягоды

Лучшие здоровые упакованные продукты

Ягоды обладают противовоспалительными, иммуноподдерживающими и противоаллергическими свойствами, такими как кверцетин и витамин С. Флаваноиды в ягодах помогают блокировать выработку гистамина, что может быть причиной уменьшения симптомов аллергии. 


Крапива

лучшие продукты для сезона аллергии

Крапива — один из наших самых любимых продуктов из дикой природы — обладает противовоспалительным действием и содержит соединения, которые подавляют выработку и высвобождение гистамина , а также помогают уменьшить симптомы аллергии . 

Эти продукты для сезона аллергии очень вкусные и, в зависимости от того, где вы живете, могут быть местными и сезонными в то время, когда они вам больше всего нужны.